வேகமாக நடப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துமா?
செய்தி முன்னோட்டம்
நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் எளிதான வடிவங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தை பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. வேகமாக நடப்பதுதான் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரே வழி என்று பலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் நடைபயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகம் உதவாது என்று நினைக்கிறார்கள். நடைபயிற்சி வேகம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு உண்மையில் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது பற்றிய பிரபலமான கட்டுக்கதைகளை இங்கே விளக்குகிறோம்
#1
கட்டுக்கதை: இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க வேகமாக நடப்பது மட்டுமே ஒரே வழி
வேகமாக நடப்பது மட்டுமே இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், மிதமான வேகத்தில் நடப்பதும் நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. வேகத்தை மட்டும் பராமரிப்பதை விட, நிலைத்தன்மையையும் கால அளவையும் பராமரிப்பதே முக்கியம். மிதமான வேகத்தில் கூட வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைகள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், காலப்போக்கில் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
#2
கட்டுக்கதை: அனைத்து நடை வேகங்களும் சமமாக நன்மை பயக்கும்
எல்லா நடைப்பயிற்சி வேகங்களும் ஒரே மாதிரியான இருதய நன்மைகளை வழங்குவதில்லை. எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காமல் இருப்பதை விட நிதானமாக நடப்பது சிறந்தது என்றாலும், அவை இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க போதுமான தீவிரத்தை வழங்காமல் போகலாம். ஒருவர் பேசக்கூடிய ஆனால் பாட முடியாத வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
#3
கட்டுக்கதை: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தனியாக நடப்பது போதுமானது
உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி என்றாலும், அது மட்டுமே நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் அல்ல. வலிமை பயிற்சி அல்லது நெகிழ்வு பயிற்சிகள் போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளுடன் நடைப்பயணத்தை இணைப்பது, இருதய உடற்பயிற்சிக்கு முழுமையான அணுகுமுறையை உங்களுக்கு வழங்கும். இந்த கலவையானது தசை வலிமையை வளர்க்கவும், நீண்டகால இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
#4
கட்டுக்கதை: பயனுள்ள நடைப்பயணத்திற்கு உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை
இதய ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக திறம்பட நடக்க சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை என்பது மற்றொரு பொதுவான தவறான கருத்து. உண்மையில், உடற்பயிற்சி முறையாக நடக்க தொடங்க உங்களுக்கு வசதியான காலணிகள் மட்டுமே தேவை. விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை. மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், காலப்போக்கில் வழக்கமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதுதான்.