நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? வயது வாரியாக குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு இதுதான்
செய்தி முன்னோட்டம்
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிக முக்கியம், ஆனால் பலர் தங்கள் உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். இந்த பொதுவான குழப்பத்தை நிவர்த்தி செய்து, ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணருமான கிரண் குக்ரேஜா சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் நடைமுறை தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். அனைவருக்கும் 8 கிளாஸ் என்ற எளிய அணுகுமுறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை வலியுறுத்துகிறார். குக்ரேஜாவின் கூற்றுப்படி, வயது, பாலினம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் வானிலை போன்ற காரணிகள் கூட நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.
தண்ணீர்
வயது வாரியாக தேவைப்படும் தண்ணீர்
குழந்தைகளுக்கு, சிறந்த தினசரி உட்கொள்ளல் 4-8 வயதுடையவர்களுக்கு 5 கப் (1.2 லிட்டர்) முதல் டீனேஜர்களுக்கு 8-11 கப் (1.9-2.6 லிட்டர்) வரை இருக்கும். 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் தினமும் சுமார் 13 கப் (3.0 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் சுமார் 9 கப் (2.1 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணி மற்றும் புதிய தாய்மார்களுக்கு அதிக நீரேற்றம் தேவை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுமார் 10 கப் (2.4 லிட்டர்) உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க தினமும் 13 கப் (3.0 லிட்டர்) உட்கொள்ள வேண்டும்.
நன்மைகள்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் நன்மைகள்
வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான காலநிலையில், அதிக உயரத்தில் வசிப்பவர்கள் அல்லது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் சரியாக நீரேற்றமாக இருக்க கூடுதல் தண்ணீர் தேவைப்படலாம் என்றும் குக்ரேஜா குறிப்பிட்டார். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். குக்ரேஜாவின் வழிகாட்டுதல் உங்கள் உடலின் நீரேற்றம் தேவைகளைக் கேட்டு, தேவைக்கேற்ப உங்கள் உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய ஒரு பயனுள்ள நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது.