சைக்கிள் ஓட்டுதல் vs நடைப்பயிற்சி: எலும்புகளுக்கு எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
சைக்கிள் ஓட்டுதலும், நடைப்பயிற்சியும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறைகளில் இரண்டு. இவை இரண்டுமே உடல் நலனுக்கு மிகவும் நல்லது எனப் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த இரண்டுமே பெரிய அளவில் உடலுக்கு எந்த சிரமத்தையும் தராத, செய்ய எளிதான பயிற்சிகள்தான். ஆனால், எலும்புகளின் ஆரோக்கிய விஷயத்தில் இவை இரண்டுக்கும் வேறுபட்ட பலன்கள் இருக்கின்றன. ஒவ்வொரு பயிற்சியும் உங்கள் எலும்புகளை எப்படிப் பாதிக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பற்றி சரியான முடிவுகளை எடுக்க உதவும். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு சைக்கிள் ஓட்டுதலும், நடைப்பயிற்சியும் எப்படி வேறுபடுகின்றன என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
எலும்பு அடர்த்தியில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம்
நடைப்பயிற்சி என்பது உடல் எடையைத் தாங்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி. இது எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு அடியிலும் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான தாக்கம், எலும்புகள் காலப்போக்கில் வலுப்பெறத் தூண்டுகிறது.
தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு எலும்புகளில் இதன் பலன் அதிகம்.
ஆனால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உடல் எடையைத் தாங்கும் பயிற்சி இல்லை. அதனால், நடைப்பயிற்சி போல எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு அதே அளவுக்குப் பலன் இல்லை.
#2
மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான அம்சங்கள்
நடைப்பயிற்சியை விட சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூட்டுகளுக்கு எளிதானது. அதனால், மூட்டுப் பிரச்சனைகள் அல்லது ஆர்த்தரைடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வு.
பெடல் செய்யும் வட்ட இயக்கம் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பலன்களைத் தருகிறது.
ஆனால், நடைப்பயிற்சி சிலருக்கு மூட்டுகளில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் காரணமாக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
குறிப்பாக ஏற்கனவே மூட்டுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது சங்கடமாக இருக்கலாம்.
#3
கலோரி எரியும் விகித ஒப்பீடு
சைக்கிள் ஓட்டுதலும், நடைப்பயிற்சியும் இரண்டுமே கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. ஆனால், அவற்றின் தீவிர அளவுகளில் வேறுபாடுகள் உள்ளன.
சராசரியாக ஒரு நபர் மிதமான வேகத்தில் நடக்கும்போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 200 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
அதே வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க விரும்பினால், நடைப்பயிற்சியை விட சைக்கிள் ஓட்டுதலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஏனெனில், இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
#4
அணுகுமுறை மற்றும் வசதி காரணிகள்
நடைப்பயிற்சிக்கு எந்த ஒரு சிறப்பு உபகரணமோ அல்லது இடமோ தேவையில்லை. இதனால், கிட்டத்தட்ட யார் வேண்டுமானாலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம்.
உங்கள் வீட்டிலிருந்தோ அல்லது அலுவலகத்திலிருந்தோ ஓய்வு நேரத்திலோ அல்லது வேலை முடிந்த பிறகோ வெளியே வந்து நடப்பது போல் எளிமையானது இது.
சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு ஒரு சைக்கிள் மற்றும் ஹெல்மெட் போன்ற பாதுகாப்பு கியர்கள் தேவைப்படலாம்.
ஆனால், மோசமான வானிலை அல்லது தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் போது நிலையான பைசைக்கிள் (stationary bike) போன்ற உட்புற விருப்பங்களுடன் இது நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது.