உங்கள் மையத் தசைகளுக்கு நண்டு நடை பயிற்சி ஏன் மிக சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
நண்டு நடை பயிற்சி என்பது ஒரு எளிமையான உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் உடல் மையப் பகுதியை ரொம்பவே உறுதியாக்க உதவும். நடப்பதைப் போலவே இந்த பயிற்சி இருக்கும். இதில் உங்கள் கைகளும் கால்களும் ஒரே நேரத்தில் சேர்ந்து இயங்கும். பயிற்சி செய்வது சுலபம் என்பதோடு, இதற்கு எந்த ஒரு பிரத்யேக உபகரணங்களும் தேவையில்லை. அதனால் யார் வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் நண்டு நடையையும் சேர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் உடல் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கோர் வலிமை ஆகியவை மேம்படும். இதற்கு எந்த விலையுயர்ந்த பொருட்களும் தேவையில்லை.
#1
பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் இயங்கச் செய்தல்
நண்டு நடை பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை இயங்கச் செய்கிறது. இதில் தோள்பட்டை, கைகள், பிட்டத் தசைகள் மற்றும் மையத் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
உடலின் இந்த முழுமையான செயல்பாடு, காலப்போக்கில் வலிமையையும், சோர்வின்றி செயல்படும் தாங்கும் திறனையும் உருவாக்க உதவும்.
இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உங்கள் தசைகள் சீராகி, ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியும் மேம்படுவதை நீங்களே உணர்வீர்கள்.
சீரான இந்த அசைவு முறை, நரம்பு மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பையும் (நியூரல் மஸ்குலர் கண்ட்ரோல்) மேம்படுத்துகிறது.
#2
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்
நண்டு நடை பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது உங்கள் உடல் சமநிலையையும், ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் நகர்ந்தாலும், நிலையான ஒரு நிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சவால் மட்டுமல்ல. அத்துடன், உங்கள் அனிச்சை செயல்களையும், புரோபிரியோசெப்ஷன் எனப்படும் உடலின் அசைவு மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறியும் திறனையும் கூர்மையாக்குகிறது.
#3
மையத் தசைகளின் வலிமையை திறம்பட அதிகரித்தல்
நண்டு நடை பயிற்சி மையத் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளது. ஏனெனில் இது வயிற்றுத் தசைகளையும் (அப்டாமினல் மசில்ஸ்) மற்றும் பக்கவாட்டுத் தசைகளையும் (ஓப்லிக்ஸ்) செயல்படுத்துகிறது.
இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், சிறந்த உடல் தோரணையையும் மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பையும் பெறலாம். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.
இந்த உடல் தோரணை மேம்பாடு, முதுகு வலி மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
இதன் விளைவாக, மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை ஊக்குவிக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலும் நண்டு நடை ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக அமைகிறது.
#4
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
வலிமையை அதிகரிப்பதுடன், நண்டு நடை பயிற்சியை வேகமாகவோ அல்லது நீண்ட நேரம் செய்யும்போதோ, அது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சியாகவும் (கார்டியோவாஸ்குலர் ஒர்க்அவுட்) செயல்படுகிறது.
இந்த ஏரோபிக் அம்சம் (ஏரோபிக் காம்போனன்ட்) இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கவும் உதவுகிறது.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நண்டு நடையை சேர்ப்பது, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் எடை கட்டுப்பாடு இலக்குகளுக்கும் (வெயிட் மேனேஜ்மென்ட் கோல்ஸ்) உதவும்.
டிப்ஸ் 5
தினசரி வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்கலாம்
நண்டு நடை பயிற்சியை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் சுலபம். ஏனெனில் இதற்கு எந்த உபகரணங்களோ அல்லது பிரத்யேக இடமோ தேவையில்லை.
இதை நீங்கள் வீட்டிற்குள்ளேயோ அல்லது வெளியேயோ செய்யலாம். இதனால் இது ஒரு பல்துறை (வெர்சடைல்) உடற்பயிற்சி விருப்பமாக அமைகிறது.
ஜிம் மெம்பர்ஷிப் (gym membership) அல்லது விலையுயர்ந்த கருவிகள் இல்லாமல், தங்கள் உடல் தகுதியை (ஃபிட்னஸ் லெவல்ஸ்) மேம்படுத்த பயனுள்ள வழிகளைத் தேடும் பிஸியான நபர்களுக்கு இது மிகச் சிறந்தது.