பாக்ஸ் ஜம்பிங்: உங்களுக்குத் தெரியாத 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
பாக்ஸ் ஜம்பிங் என்பது எளிமையான, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அற்புதமான பலன்களைத் தரக்கூடிய ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது ஒரு உயரமான மேடை அல்லது பலமான பெட்டி மீது குதிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வழியாகும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது சுலபம், எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். அதனால்தான் உடற்பயிற்சி பிரியர்கள் மத்தியில் இது மிகவும் பிரபலமானது. பாக்ஸ் ஜம்பிங் செய்வதால் கிடைக்கும் ஐந்து ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே உள்ளன. இவை, இந்தப் பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்கத் தூண்டும்.
#1
இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
பாக்ஸ் ஜம்பிங் என்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சி. இது உங்கள் இதயத்தை வேகமாகத் துடிக்க வைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும், உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கலாம். பாக்ஸ் ஜம்பிங்கின் அதிதீவிரத் தன்மை, உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவாக அதிகரித்து, குறைந்த நேரத்தில் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சியை வழங்குகிறது. இது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுவதுடன், ஒட்டுமொத்த இருதய செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும்.
#2
தசை பலத்தை அதிகரிக்கிறது
பாக்ஸ் ஜம்பிங் கால்கள், மையப்பகுதி (core) மற்றும் பிட்டம் (glutes) உள்ளிட்ட பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் செயல்பட வைக்கிறது. இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், எந்த ஒரு விலையுயர்ந்த சாதனமும் இல்லாமல் தசை பலத்தையும், ஆற்றலையும் பெறலாம். பாக்ஸ் ஜம்பிங்கில் உள்ள வேகமான அசைவுகள், விரைவாகச் சுருங்கும் தசை நார்களை (fast-twitch muscle fibers) தூண்டிவிடுகின்றன. இவை பலத்தை உருவாக்குவதற்கும், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானவை.
#3
சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
பாக்ஸ் ஜம்பிங்கிற்கு அதிக சமநிலையும், ஒருங்கிணைப்பும் தேவை. ஏனெனில் நீங்கள் சரியாக குதித்து பெட்டியின் மீது சரியாக தரையிறங்க வேண்டும். இது உங்கள் உடல் நிலை பற்றிய அறிவை (proprioception) மேம்படுத்துகிறது, காலப்போக்கில் ஒருங்கிணைப்புத் திறன்களை (coordination skills) சிறப்பாக வளர்க்கிறது. பாக்ஸ் ஜம்பிங்கில் நீங்கள் சிறந்து விளங்கும்போது, மற்ற உடல் செயல்பாடுகளிலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையில் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
#4
எடை குறைப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவுகிறது
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸைச் சேர்ப்பது, கலோரிகளை திறம்பட எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும். இது ஒரு தீவிரமான பயிற்சி என்பதால், உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கூட உங்கள் மெட்டபாலிக் விகிதத்தை (metabolic rate) அதிகரிக்கும். இதை 'ஆஃப்டர் பர்ன் எஃபெக்ட்' (afterburn effect) அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய அதிக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு என்று சொல்வார்கள். சமச்சீர் உணவுத் திட்டத்துடன் சேர்த்து பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸை தொடர்ந்து செய்வது எடை குறைக்க உதவும்.
#5
நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
பாக்ஸ் ஜம்பிங் காலப்போக்கில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஏனெனில், மேடை மீது குதிக்கும்போது பல தசைக் குழுக்களை நீட்டிக்கும் டைனமிக் அசைவுகளை இது உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் மூட்டுகளின் அசைவு வரம்பை காலப்போக்கில் மேம்படுத்த உதவுகிறது. தனியாக ஒர்க்அவுட்களுக்கு முன்னரோ அல்லது பின்னரோ ஸ்டாட்டிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் செய்யத் தேவையில்லை.