அக்வா ஏரோபிக்ஸ்: உடல்நலனை மேம்படுத்தும் நீருக்கடியிலான உடற்பயிற்சியின் 5 முக்கிய நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
அக்வா ஏரோபிக்ஸ் என்பது தண்ணீரில் செய்யப்படும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும். இது உடலுக்கு அதிகச் சிரமம் கொடுக்காமல், அதே சமயம் நல்ல பலன்களைத் தரக்கூடிய ஒரு பயிற்சி என்பதால், மெதுவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. இந்த உடற்பயிற்சி முறை, பலவிதமான நன்மைகளை வழங்கி, உங்களுடைய ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் மனநலனை அதிகரிப்பது வரை, நீர்நிலை ஏரோபிக்ஸ் எல்லா வயதினருக்கும், எந்தவொரு உடலமைப்பு நிலையில் உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்ற ஒரு பல்துறை பயிற்சி வாய்ப்பாகும். உங்களுடைய உடல்நலனை நீர்நிலை ஏரோபிக்ஸ் எவ்வாறு ஐந்து வழிகளில் மேம்படுத்தும் என்பதை இங்கே பார்ப்போம் வாருங்கள்.
குறிப்பு 1
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது அக்வா ஏரோபிக்ஸை ஒரு சிறந்த கார்டியோவாஸ்குலர் (cardiovascular) பயிற்சியாக மாற்றுகிறது. தண்ணீரின் எதிர்ப்புசக்தி (resistance) உங்கள் இதயத்தை அதிக ரத்தத்தை பம்ப் செய்ய வைத்து, ரத்த ஓட்டத்தையும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. அக்வா ஏரோபிக்ஸில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவது, உடலின் தாங்கும் திறனை (endurance) அதிகரித்து, ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய நோய் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும்.
குறிப்பு 2
தசை பலத்தை அதிகரிக்கிறது
தண்ணீரின் எதிர்ப்புசக்தி, வழக்கமான வெயிட்லிஃப்டிங் (weightlifting) பயிற்சிகளைப் போல தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல், தசை பலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. அக்வா ஏரோபிக்ஸ், உடலின் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களிலும் (muscle groups) வேலை செய்கிறது. இதனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் வலுவாகவும், உடலமைப்பு மேம்பட்டும் காணப்படுவீர்கள். இந்த குறைவான அழுத்தமுள்ள உடற்பயிற்சி, வயதானவர்களுக்கும் அல்லது காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்பு 3
எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது
அக்வா ஏரோபிக்ஸ் என்பது கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு வழக்கமான பயிற்சி அமர்வில், பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து 400 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். இந்த வகையான பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், தண்ணீரின் மிதப்புத்தன்மையை அனுபவித்தபடி, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவோ அல்லது அடையவோ முடியும்.
குறிப்பு 4
மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது
அக்வா ஏரோபிக்ஸில் பங்கேற்பது, மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் தொடர்புடையது என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. சீரான அசைவுகள், தண்ணீரின் இதமான பண்புகளுடன் இணைந்து, தளர்வுக்கும் (relaxation) மனத்தெளிவுக்கும் (mental clarity) ஏற்ற சூழலை உருவாக்குகின்றன. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி, எண்டோர்பின்கள் (endorphins) என்ற ஹார்மோன்களை வெளியிட தூண்டுகிறது. இவை இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் ஆகும்.
குறிப்பு 5
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது
அக்வா ஏரோபிக்ஸில் உள்ள மென்மையான அசைவுகள், காலப்போக்கில் நெகிழ்வுத்தன்மை (flexibility) மற்றும் சமநிலையை (balance) மேம்படுத்த உதவுகின்றன. தண்ணீரின் மிதப்புத்தன்மை, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இதனால் பங்கேற்பாளர்கள் மூட்டு இயக்கத்தை (joint mobility) மேம்படுத்தும் வகையில் பலவிதமான இயக்கப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடிகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். இது அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குகிறது.