சுய-ஒழுக்கத்தை வளர்க்க 5 நிமிஷ இரவுப் பழக்கம்
செய்தி முன்னோட்டம்
சுய-ஒழுக்கத்தை (Self-discipline) வளர்ப்பது நமது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் வெற்றிக்கும் மிக முக்கியமான அடித்தளமாகும். இந்த நற்பண்பை மேம்படுத்த எளிய, அதே சமயம் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க ஒரு வழி உள்ளது; அதுதான் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்கும் முன் ஒரு ஐந்து நிமிடம் அன்றைய நாளைப் பற்றிச் சிந்திப்பது. இந்தப் பழக்கம் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் உள்ள முறைகளை (Patterns) கண்டறியவும், தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் நடத்தையில் தேவையான நேர்மறை மாற்றங்களைக் கொண்டு வரவும் பெரிதும் உதவும். ஒவ்வொரு நாள் இறுதியிலும் இதற்காகச் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்கிப் பழகினால், காலப்போக்கில் உங்கள் சுய-ஒழுக்கம் அசைக்க முடியாதபடி பலப்படும்.
சாதனைகள்
அன்றாட சாதனைகளைக் கண்டறிதல்
அன்றைய தினம் நாம் எதையெல்லாம் சாதித்தோம் என்பதைச் சிந்தித்துப் பார்ப்பது, நமது நேர்மறையான பண்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு, மனதிற்கு மிகுந்த உற்சாகத்தையும் அளிக்கும். நாம் செய்த காரியங்கள் மிகச்சிறியதாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை; அவற்றைப் பற்றிச் சிறிது நேரம் நிதானமாக யோசித்துப் பார்ப்பது அவசியம். இவ்வாறு நமது வெற்றிகளை அங்கீகரிப்பது, அடுத்தடுத்த பணிகளை இன்னும் கூடுதல் சிறப்போடும் ஆர்வத்தோடும் செய்வதற்கு நம்மைத் தூண்டும். இத்தகைய சுய-பரிசோதனை நம் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எப்போதும் முன்னேற்றத்தை நோக்கியே பயணிக்கும் ஒரு ஒழுக்கமான மனநிலையையும் நமக்குள் உருவாக்கும்.
சவால்கள்
சந்தித்த சவால்களை பகுப்பாய்வு செய்தல்
அன்றைய நாளில் நாம் எதிர்கொண்ட சவால்களைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்வதுதான், சுய-ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான படியாகும். நமது அன்றாடப் பணிகளையோ அல்லது கவனத்தையோ சிதறடித்த காரணிகள் எவை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய வேண்டும். இத்தகைய சவால்களைப் பற்றி ஆழமாகச் சிந்திப்பதன் மூலம், அடுத்த முறை அதே போன்ற தடைகள் வரும்போது அவற்றை எப்படி வெற்றிகரமாகக் கையாள்வது என்பதற்கான ஒரு தெளிவான திட்டத்தை (Plan) நம்மால் உருவாக்க முடியும். இந்த ஆழமான ஆய்வு முறை (Analytical approach) நம் மன உறுதியை மேம்படுத்தும்; இதுவே சுய-ஒழுக்கத்தின் மிக முக்கியமான அங்கமாகவும் விளங்குகிறது.
இலக்குகள்
நாளைக்கான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல்
அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டிய பணிகள் குறித்த தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது, உங்கள் சுய-ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு மிகச்சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு ஐந்து நிமிடம் ஒதுக்கி, நீங்கள் அடைய வேண்டிய முக்கியக் குறிக்கோள்களைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் இலக்குகள் தெளிவாக இருக்கும்போது, அன்றைய பொழுதை எப்படிக் கழிக்க வேண்டும் என்ற தெளிவும் ஒரு நோக்கமும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் கவனத்தைச் சிதறவிடாமல், ஒரு ஒழுக்கமான பாதையில் பயணிக்கப் பெரிதும் உதவும்.
திருத்தங்கள்
திருத்த நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுதல்
ஒருவேளை ஏதேனும் ஒரு செயலில் உங்கள் எதிர்பார்ப்பிற்குத் தகுந்தபடி நீங்கள் செயல்படவில்லை என்றால், அதைச் சரிசெய்வதற்கானத் திட்டத்தை வகுப்பது உங்கள் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியமாகும். இரவு நேரத்தைச் சுய-பரிசோதனைக்காகப் பயன்படுத்தும்போது, அத்தகைய சறுக்கல்களை எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான ஒரு தெளிவான வழிமுறையை உருவாக்குங்கள். இத்தகைய முன்யோசனையுடன் நீங்கள் செயல்படும்போது, உங்கள் தவறுகள் தோல்விகளாகக் கருதப்படாது; மாறாக, அவை புதிய பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்புகளாக மாறி, உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு ஒரு வலுவான மற்றும் ஒழுக்கமான அணுகுமுறையை உருவாக்கும்.
நன்றியுணர்வு
நன்றியைப் பழகுதல்
இரவு நேரச் சுய-பரிசோதனையில் நன்றியுணர்வையும் (Gratitude) இணைத்துக்கொள்வது, உங்கள் சுய-ஒழுக்கத்தை மேலும் வலுப்படுத்தும். ஏனெனில், இது உங்கள் கவனத்தை வாழ்க்கையில் உள்ள எதிர்மறையான சவால்களிலிருந்து நேர்மறையான மேன்மைகளுக்குத் திசைதிருப்புகிறது. அன்றைய பொழுதில் நடந்த நிகழ்வுகளில், எவற்றுக்கெல்லாம் நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதைச் சிறிது நேரம் நிதானமாகச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். இத்தகைய பயிற்சி, நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட குறைபாடுகளையோ அல்லது மன அழுத்தத்தையோ எண்ணிக் கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நம்மிடம் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் போற்றிப் பாராட்டும் ஒரு பக்குவப்பட்ட மனநிலையை நமக்கு வழங்கும்.