இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த இலவங்கப்பட்டை: 5 டிப்ஸ்
செய்தி முன்னோட்டம்
இலவங்கப்பட்டை என்பது நம் வீடுகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மசாலாப் பொருள். இது உடல்நலத்திற்கு நிறைய நன்மைகளைத் தரும் என்று சொல்லப்படுகிறது. முக்கியமாக, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இது உதவும். யாருக்கெல்லாம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரியாகப் பராமரிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்களோ, அவர்கள் தங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்ப்பது ஒரு சுலபமான மற்றும் பயனுள்ள வழி. இரத்த சர்க்கரை அளவை சமாளிக்க இலவங்கப்பட்டையை எப்படிப் பயன்படுத்தலாம் என்பதற்கு இங்கே ஐந்து நடைமுறை டிப்ஸ்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிப்ஸ் 1
உங்கள் காலை நேரப் பழக்கவழக்கங்களில் இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்க்கலாம்
உங்கள் நாளைத் தொடங்கும்போது, காலையில் சாப்பிடும் ஓட்ஸ் அல்லது தயிரில் கொஞ்சமாக இலவங்கப்பட்டை தூவிச் சாப்பிடலாம். இது சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் சென்சிட்டிவிட்டியையும் மேம்படுத்த உதவும். ஆய்வுகளின்படி, இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் போலச் செயல்பட்டு, இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை செல்கள் எளிதாக எடுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. கொஞ்சமாக இந்த மசாலாப் பொருளைத் தூவிச் சாப்பிடுவது, உங்கள் நாளைச் சுவையானதாக மாற்றுவதுடன், ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உதவும்.
டிப்ஸ் 2
பேக்கிங்கில் இலவங்கப்பட்டையை பயன்படுத்தலாம்
வீட்டில் பிரட், மஃபின்ஸ் அல்லது குக்கீஸ் போன்றவற்றை பேக் செய்யும்போது, அவற்றில் சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டை தூளைச் சேர்க்கலாம். இது சுவைக்கு ஒரு தனித்துவமான வாசனையைக் கொடுப்பதுடன், குளுக்கோஸ் மெட்டபாலிசத்தையும் (உடல் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தும் விதத்தையும்) மேம்படுத்த உதவும். உங்களுக்குப் பிடித்த ரெசிபிகளில் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகமாக உயர்த்தாமல் இனிப்புப் பண்டங்களை ரசித்துச் சாப்பிடலாம்.
டிப்ஸ் 3
இலவங்கப்பட்டை டீயை முயற்சி செய்யலாம்
உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்த்துக்கொள்ள இலவங்கப்பட்டை டீ மற்றொரு சுலபமான வழி. ஒரு இலவங்கப்பட்டை குச்சியை வெந்நீரில் சில நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, நாள் முழுவதும் சூடான பானமாக அருந்தலாம். இலவங்கப்பட்டை டீ குடிப்பது உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நன்மைகளை வழங்கவும் உதவும்.
டிப்ஸ் 4
மற்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்க்கலாம்
மஞ்சள் அல்லது இஞ்சி போன்ற மற்ற மசாலாப் பொருட்களுடன் இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்த்துப் பயன்படுத்துவது அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை இன்னும் அதிகரிக்கும். இந்த மசாலாப் பொருட்களுக்கு அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் உள்ளன. இவை இலவங்கப்பட்டையின் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தும் தன்மையுடன் இணைந்து சிறப்பாகச் செயல்படலாம். இந்த கலவையை காரமான உணவுகள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்ப்பதன் மூலம், கூடுதல் சுவையையும் ஊட்டச்சத்தையும் பெறலாம்.
டிப்ஸ் 5
பொடித்த இலவங்கப்பட்டையை மேலே தூவிப் பயன்படுத்தலாம்
ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களின் மீது பொடித்த இலவங்கப்பட்டையைத் தூவிச் சாப்பிட்டால், கூடுதல் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஒரு நல்ல சுவையைப் பெறலாம். இந்த எளிய சேர்க்கை, சிற்றுண்டிகளை மேலும் திருப்திகரமானதாக மாற்றும். அதேசமயம், கார்போஹைட்ரேட் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படும் வேகத்தைக் குறைத்து, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவவும் வாய்ப்புள்ளது. இது சிற்றுண்டி நேரத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதுடன், இந்த மசாலாப் பொருளின் நன்மைகளை எளிதாகப் பெற ஒரு வழி.