குழந்தைகளுக்கு உணவு, உடல் பற்றி கற்றுக்கொடுக்க வேண்டிய 5 விஷயங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
குழந்தைகளுக்குச் சிறு வயது முதலே உணவு பற்றியும், அவர்களது உடலின் செயல்பாடுகள் பற்றியும் சரியான புரிதலை ஏற்படுத்தி வளர்ப்பது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும். இன்றைய காலகட்டத்தில் ஜங்க் உணவுகளின் ஆதிக்கம் அதிகரித்துள்ளதால், சத்தான உணவுகள் ஏன் உடலுக்குத் தேவை, அவை எவ்வாறு ஆற்றலைத் தருகின்றன என்பதைப் பெற்றோர்கள் தங்களது பிள்ளைகளுக்குப் புரிய வைக்க வேண்டும். அதேபோல், தங்களது உடலின் தேவைகளையும், ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் குழந்தைகள் உணர்ந்து கொண்டால் மட்டுமே, அவர்களால் எதிர்காலத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற முடியும். பெற்றோர்கள் தங்களது குழந்தைகளுக்கு உணவு மற்றும் உடல் நலம் சார்ந்த விழிப்புணர்வை எப்படி எளிமையாகக் கற்றுக்கொடுக்கலாம் என்பது குறித்த 5 முக்கியமான விஷயங்களை இக்கட்டுரையில் விரிவாகப் பார்ப்போம்
#1
சத்தான உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிய வையுங்கள்
குழந்தைகளுக்குச் சிறு வயது முதலே சத்தான உணவுகள் ஏன் அவசியமானவை, அவை உடலின் வளர்ச்சிக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை எளிய உதாரணங்களுடன் புரிய வைக்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, கேரட் சாப்பிட்டால் உன்னுடைய கண் பார்வை தெளிவாகும், தினமும் பால் குடித்தால் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலுவடையும் என்று அவர்கள் விரும்பும் நன்மைகளைக் கூறி உணவின் மீது ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
அதுமட்டுமின்றி, பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்களும், தாதுக்களும் தாராளமாகக் கிடைக்கும் என்பதை விளக்க வேண்டும்.
வண்ணமயமான பழங்களை உட்கொள்வதால் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி அதிகரித்து, சளி, காய்ச்சல் போன்ற நோய்கள் வராமல் ஆரோக்கியமாக வாழலாம் என்பதையும் குழந்தைகளுக்குத் தெளிவாகக் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும்.
#2
சமச்சீர் உணவின் முக்கியத்துவத்தை உணர்த்துங்கள்
குழந்தைகளுக்குப் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பால் மற்றும் புரதச்சத்துக்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு ஏன் அவசியம் என்பதைப் புரிய வைக்க வேண்டும்.
இந்த சரிவிகித உணவு முறைதான் அவர்களின் உடல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் தடையின்றி வழங்கும்.
சமச்சீர் உணவைச் சரியாகச் சாப்பிடும்போது உடலுக்கு முழு ஆற்றல் கிடைக்கும் என்றும், இதனால் சோர்வின்றித் துடிப்புடன் விளையாடவும், படிப்பில் சிறந்து விளங்கவும் முடியும் என்றும் குழந்தைகளுக்கு விவரிக்க வேண்டும்.
#3
தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தை விளக்குங்கள்
தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு எவ்வளவு நல்லது என்பதை குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக் கொடுத்து, அவர்களை எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க வேண்டும்.
தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலிலுள்ள தேவையற்ற நச்சுகள் (Toxins) வெளியேறும் என்றும், சாப்பிட்ட உணவு எளிதில் ஜீரணமாகும் என்றும் அவர்களுக்குப் புரிய வைக்க வேண்டும்.
குழந்தைகள் விளையாடிவிட்டு வந்தாலோ அல்லது அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டாலோ, உடனே தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை அவர்களிடம் ஏற்படுத்த வேண்டும்.
மேலும், போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நீர்ச்சத்தைக் காப்பதோடு, சருமத்தையும் ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும் என்பதை அவர்களுக்கு விவரிக்க வேண்டும்.
#4
உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துரையுங்கள்
குழந்தைகளுக்கு ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் ஏதேனும் ஒரு விளையாட்டில் ஈடுபடுவது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை சிறு வயது முதலே கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும்.
இத்தகைய செயல்பாடுகள் அவர்களின் தசை மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு, தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை எப்போதும் புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.
குழந்தைகளை தினமும் பூங்காவிற்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது வீட்டில் சுறுசுறுப்பாக விளையாட வைப்பது அவர்களின் உடல் எடையைச் சீராக வைத்துக்கொள்ளவும், சுறுசுறுப்பாக இயங்கவும் வழிவகுக்கும்.
மேலும், யோகா மற்றும் எளிய ஸ்ட்ரெட்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்ய வைப்பதன் மூலம் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி கூடும் என்பதால் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.
#5
உடலின் செயல்பாடுகள் மற்றும் பாதுகாப்பைப் புரிய வையுங்கள்
குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உடலைப் பற்றிய அடிப்படை விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த வேண்டும்; இதயம் எவ்வாறு இரத்தம் பாய்ச்சுகிறது, மூளை எவ்வாறு சிந்திக்க உதவுகிறது போன்ற சுவாரசியமான தகவல்களைப் புரிய வைக்கலாம்.
இவ்வாறு உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை அவர்கள் அறிந்து கொள்ளும்போது, தங்களது உடலின் மீது தனி அக்கறையும் அதை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்கும் பொறுப்பும் அவர்களுக்கு ஏற்படும்.
அத்துடன், விளையாடும்போது காயம் படாமல் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி மற்றும் உடலை வலிமையாக்க என்னென்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும்.
தன் உடலைப் பற்றிய முறையான புரிதல், குழந்தைகள் தங்களை எப்போதும் சுய சுத்தத்துடனும் மிகுந்த பாதுகாப்புடனும் பார்த்துக் கொள்ள பெரிதும் உதவும்.