வெறும் சியா விதைகளை மட்டும் சாப்பிடாதீங்க! இதனுடன் 'இந்த' 5 பொருட்களைச் சேர்த்துப் பாருங்க; புத்துணர்ச்சியான காலை நேரத்திற்கு கேரண்டி
செய்தி முன்னோட்டம்
சியா விதை காலை உணவு கிண்ணங்கள் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஆரோக்கியமான வழி. இவற்றில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவற்றை நாம் பல வழிகளில் மாற்றிப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், சுவையையும் ஊட்டச்சத்தையும் அதிகரிக்க பல பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் சியா விதை காலை உணவு கிண்ணத்தை மேலும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும் ஐந்து சுவையான பொருட்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு பொருளும் தனித்துவமான சுவையையும் சத்துக்களையும் சேர்த்து, உங்கள் காலை உணவை சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் மாற்றும்.
பெர்ரி பழங்கள்
நல்ல சுவைக்கு புதிய பெர்ரி பழங்கள்
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற புதிய பெர்ரி பழங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் சியா விதை கிண்ணத்திற்கு இயற்கையான இனிப்பையும், அழகான நிறத்தையும் சேர்க்கும். பெர்ரி பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இவை சியா விதைகளின் மிதமான சுவைக்கு ஒரு புளிப்பு சுவையையும் தரும். வெவ்வேறு வகையான பெர்ரி பழங்களை கலப்பது, ஒன்றுக்கு ஒன்று பொருந்தும் பல சுவைகளை ஒன்றாக உங்களுக்குத் தரும்.
கொட்டைகள்
மொறுமொறுப்பாக இருக்கவும், புரதச்சத்துக்காகவும் கொட்டைகள்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பெக்கான் போன்ற கொட்டைகள் உங்கள் காலை உணவு கிண்ணத்திற்கு மொறுமொறுப்பைச் சேர்க்கும். அதே நேரத்தில் நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தையும் வழங்கும். இவை வைட்டமின் ஈ, மக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரம். கொட்டைகள் உங்கள் சியா விதை கிண்ணத்தின் சுவையைக் கூட்டுவதுடன் மட்டுமல்லாமல், புரதத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்களை நீண்ட நேரம் பசி இல்லாமல் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
தேங்காய்
புதிய சுவைக்கு தேங்காய் செதில்கள்
இனிப்பு சேர்க்காத தேங்காய் செதில்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் சியா விதை காலை உணவு கிண்ணத்திற்கு ஒரு புதிய சுவையைக் கொடுக்கும். தேங்காயில் நல்ல கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன. இவை அளவாக சாப்பிடும்போது இதயத்திற்கு நல்லது. தேங்காய் செதில்களின் இயற்கையான இனிப்பு, பழங்கள் அல்லது தேன் போன்ற மற்ற பொருட்களுடன் நன்றாகச் சேரும். காலை உணவில் வித்தியாசமான ஒன்றை விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமையும்.
விதைகள்
கூடுதல் சத்துக்களுக்கு விதைகள்
பூசணி விதைகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள் உங்கள் சியா விதை காலை உணவு கிண்ணத்திற்கு சிறந்ததாக இருக்கும். இவை மற்ற சுவைகளை மறைக்காமல் மேலும் சத்துக்களைச் சேர்க்கும். இந்த விதைகள் மக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்தவை. இவை கூடுதல் மொறுமொறுப்பையும் சேர்க்கின்றன. இது ஊறிய சியா விதைகளின் மென்மையான தன்மையுடன் கலக்கும்போது அமைப்பை மேலும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.
இனிப்பூட்டிகள்
இயற்கை இனிப்புக்கு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்
சிறிது தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்ப்பது, சர்க்கரை சேர்க்காமல் இயற்கையான இனிப்பை உங்கள் சியா விதை காலை உணவு கிண்ணத்திற்கு சேர்க்கும். இரண்டு விருப்பங்களும் தனித்துவமான சுவைகளைத் தரும். தேன் பூக்களின் சுவையைத் தரும். அதே நேரத்தில் மேப்பிள் சிரப் கேரமல் சுவையைத் தரும். இவை கிண்ணத்தில் ஏற்கனவே உள்ள பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடும்போது முழு சுவையையும் கூட்டும்.