5 பப்பாளி பழம் அடிப்படையிலான காலை உணவுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்த
செய்தி முன்னோட்டம்
பப்பாளி ஒரு வெப்பமண்டல பழம். இது வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு பெரிய அளவில் உதவும். காலை உணவில் பப்பாளியைச் சேர்த்துக்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான வழி. சத்தானதும், எளிதாகத் தயாரிக்கக்கூடியதுமான ஐந்து பப்பாளி அடிப்படையிலான காலை உணவு யோசனைகளை இங்கே பார்க்கலாம். இந்த ரெசிபிகள் உங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான நாளைத் தொடங்குவதோடு, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் சீராக வைத்திருக்கும்.
உணவு 1
பப்பாளி ஸ்மூத்தி பவுல்
பப்பாளி ஸ்மூத்தி பவுல், ஒரு நாளைப் புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க சிறந்த வழி. பழுத்த பப்பாளியுடன் வாழைப்பழம், சிறிதளவு தேங்காய்ப் பால் சேர்த்து, மென்மையாக மாறும் வரை ப்ளெண்ட் செய்யவும். ஒரு பவுலில் ஊற்றி, அதன் மேல் க்ரனோலா, சியா சீட்ஸ் மற்றும் நறுக்கிய பாதாம் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இது கூடுதல் சுவையைக் கொடுக்கும். இந்த உணவு வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இது செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் நல்லது.
உணவு 2
பப்பாளி சியா புட்டிங்
சியா புட்டிங் என்பது பப்பாளி பழத்துடன் நன்றாகச் சேரும் ஒரு பல்துறை காலை உணவு. இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் சியா சீட்ஸை 1/2 கப் பாதாம் பாலுடன் கலந்து, இரவு முழுவதும் ஊறவிடவும். காலையில், இனிப்பு மற்றும் வண்ணத்திற்காக புதிய பப்பாளித் துண்டுகளை அதன் மேல் அடுக்கவும். சியா சீட்ஸில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பப்பாளியில் உள்ள வைட்டமின் ஏ உடன் சேர்ந்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
உணவு 3
பப்பாளி ஓட்ஸ் மகிழ்ச்சி
சூடான காலை உணவை விரும்புபவர்களுக்கு, பப்பாளி ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வு. ரோல்டு ஓட்ஸை தண்ணீர் அல்லது பாலில் கிரீமியாக மாறும் வரை சமைக்கவும். பொடியாக நறுக்கிய பப்பாளியையும், இனிப்புக்காக தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்பையும் சேர்த்து கிளறவும். இந்த உணவு ஆற்றலுக்குத் தேவையான காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் ஓட்ஸ் மற்றும் பப்பாளி இரண்டிலிருந்தும் வழங்குகிறது.
உணவு 4
பப்பாளி யோகர்ட் பார்பேட்
பப்பாளி யோகர்ட் பார்பேட், விரைவான அதேசமயம் திருப்திகரமான உணவாக இருக்கும். க்ரீக் யோகர்ட்டுடன் புதிய பப்பாளித் துண்டுகளை அடுக்கடுக்காக வைக்கவும். இடையில் சிறிதளவு நட்ஸ்கள் அல்லது சீட்ஸ்களைச் சேர்த்து மொறுமொறுப்பைக் கூட்டவும். யோகர்ட்டில் உள்ள ப்ரோபயாடிக்ஸ் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் பப்பாளியில் உள்ள வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
உணவு 5
தேன் தூவிய பப்பாளி பான் கேக்குகள்
ஒரு இனிமையான காலை உணவைத் தொடங்க விரும்புபவர்களுக்கு, பப்பாளி பான் கேக்குகள் சிறந்த தேர்வு. பழுத்த பப்பாளியை மசித்து, பான் கேக் மாவில் கலக்கவும். ஒரு ஸ்கில்லெட்டில் இருபுறமும் பொன்னிறமாக மாறும் வரை சுடவும். இயற்கையான இனிப்புக்காக தேனை அதன் மேல் தூவலாம். இந்த பான் கேக்குகளில், பொதுவான நோய்களுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.