சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்க உதவும் 5 ஓட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ் காலை உணவுகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஓட்ஸுடன் நட்ஸ் சேர்த்து சாப்பிடுவது, சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவாக அமையும். ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், செரிமானத்தை தாமதப்படுத்தி, சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நட்ஸில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதச்சத்து இருப்பதால், சர்க்கரை அளவை சமன் செய்ய மேலும் உதவுகிறது. சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க, ஓட்ஸ் மற்றும் நட்ஸை சேர்த்துச் செய்யக்கூடிய ஐந்து சுலபமான காலை உணவு யோசனைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
பாதாம் சேர்த்த ஓவர்நைட் ஓட்ஸ்
பாதாம் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் ஓவர்நைட் ஓட்ஸ், விரைவான மற்றும் சத்தான காலை உணவாக அமையும்.
ரோல்டு ஓட்ஸை பாதாம் பால் அல்லது தண்ணீருடன் கலந்து, இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும்.
காலையில், சிறிது நறுக்கிய பாதாம் பருப்பை சேர்த்து, மொறுமொறுப்புடனும், கூடுதல் சத்துக்களுடனும் சாப்பிடலாம்.
பாதாமில் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் என்று அறியப்படுகிறது.
குறிப்பு 2
வால்நட்ஸ் சேர்த்த ஓட்ஸ்மீல்
வால்நட்ஸ் சேர்த்து ஓட்ஸ்மீல் தயாரிப்பது, உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமாக தொடங்க மற்றொரு பயனுள்ள வழியாகும்.
வழக்கம் போல் உங்கள் ஓட்ஸ்மீலை தயாரித்து, பரிமாறுவதற்கு முன் அதன் மேல் நறுக்கிய வால்நட்ஸை சேர்க்கவும்.
வால்நட்ஸில் ஒமேகா-3 பேட்டி ஆசிட்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
குறிப்பு 3
நட்ஸ் சுவையுடன் ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி பவுல்
நட்ஸ் சுவையுடன் கூடிய ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி பவுல், உங்கள் காலை உணவை புதுமையான முறையில் சாப்பிட ஒரு வழியாகும்.
ஓட்ஸை உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களான வாழைப்பழம் அல்லது பெர்ரிகளுடன் கலந்து, சிறிது பீனட் பட்டர் அல்லது ஆல்மண்ட் பட்டரை சேர்த்து, நட்ஸ் சுவையைப் பெறலாம்.
அதன் மேல் நறுக்கிய வாழைப்பழம், பெர்ரிகள் மற்றும் சிறிது சியா சீட்ஸை தூவி, கூடுதல் நார்ச்சத்து மற்றும் சத்துக்களைப் பெறலாம்.
குறிப்பு 4
பெக்கான்ஸ் சேர்த்த பேக்டு ஓட்ஸ்
பெக்கான்ஸ் சேர்த்த பேக்டு ஓட்ஸ், சூடான, ஆறுதலான காலை உணவு தேர்வாக அமைகிறது.
ஓட்ஸை பால் அல்லது பிளான்ட்-பேஸ்டு பால் பொருட்களுடன் கலந்து, பெக்கான்ஸைச் சேர்த்து, பொன்னிறமாக மாறும் வரை பேக் செய்யவும்.
பெக்கான்ஸில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இவை வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருவதோடு, காலை முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
குறிப்பு 5
ஹேசல்நட்ஸ் சேர்த்த ஓட்ஸ் பான்கேக்ஸ்
ஹேசல்நட்ஸ் சேர்த்த ஓட்ஸ் பான்கேக்ஸ், உங்களை வயிறு நிரம்பிய உணர்வுடன் வைத்து, சர்க்கரை அளவை சீராகப் பராமரிக்கும் ஒரு சுவையான காலை உணவு தேர்வாகும்.
பான்கேக் மாவு தயாரிக்க மாவுக்குப் பதிலாக அரைத்த ஓட்ஸைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் நறுக்கிய ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்த்து, நட்ஸ் சுவையைப் பெறலாம்.
ஹேசல்நட்ஸ் வைட்டமின் E மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும், இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.