மூளையை அழிக்கும் ஞாபக மறதி நோய்! டிமென்ஷியாவைத் தவிர்க்க இரவில் செய்ய வேண்டிய 5 கட்டாய விஷயங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
டிமென்ஷியா என்பது ஒரு தீவிரமான மனநலப் பிரச்சனை. இதனால் ஞாபக மறதி, சிந்திக்கும் திறன் ஆகியவை பாதிக்கப்படும். இந்தப் பிரச்சனைக்கு ஒரு முக்கியக் காரணம், இரவில் அதிகாலை 4 மணி வரை தூங்காமல் இருப்பதுதான். இந்தச் சூழலில், இந்தப் பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களை இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
சரியான நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுங்கள்
சரியான நேரத்தில் தூங்கச் செல்வது மிகவும் முக்கியம். இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு பழக்கத்திற்கு வரும், தூக்கத்தின் தரமும் மேம்படும். உங்கள் மூளையும் நன்றாக ஓய்வெடுத்து, அடுத்த நாள் சிறப்பாகச் செயல்படும். இதனால் காலையில் எழும்போது உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். எனவே, தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
#2
உறங்குவதற்கு முன் எலக்ட்ரானிக்ஸ் கருவிகள் வேண்டாம்
தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் போன், டேப்லெட் அல்லது டி.வி. போன்ற எலக்ட்ரானிக்ஸ் கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்தக் கருவிகளில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி உங்கள் கண்களுக்கும் தூக்கத்திற்கும் கேடு விளைவிக்கும். அதற்குப் பதிலாக ஒரு புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள். இதனால் உங்கள் மனம் அமைதியாகி, நல்ல தூக்கம் வரும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, டிமென்ஷியா அபாயத்தில் இருந்தும் காக்கும்.
#3
காபியையும், மதுவையும் இரவு நேரத்தில் தவிர்க்கவும்
இரவு நேரத்தில் காபி அல்லது மதுபானம் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இவை இரண்டும் உங்களைத் தூங்க விடாமல் செய்யும். அதுமட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டையும் குறைக்கும். அதற்குப் பதிலாக, மூலிகை டீ அல்லது பால் குடிக்கலாம். இது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தி, மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கும். இந்த பழக்கம் டிமென்ஷியா அபாயத்தில் இருந்தும் உங்களைக் காக்க உதவும்.
#4
இலேசான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
இரவு நேரத்தில் இலேசான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாமல், நிம்மதியாகத் தூங்க உதவும். அதிக உணவு சாப்பிடும்போது வயிறு நிரம்பிய உணர்வு ஏற்பட்டு, அது தூக்கத்தைப் பாதிக்கும். சலாட், தயிர் அல்லது பழங்கள் போன்ற எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இவை எளிதில் செரிமானமாகி உடலுக்கு சக்தியையும் அளிக்கும். இதனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும், காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள்.
#5
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். இது உங்கள் உடலை ஃபிட்டாகவும், மனதை சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும். இது டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சில நல்ல ஹார்மோன்கள் உடலில் உற்பத்தியாகின்றன. இது உங்களுக்கு அமைதியான உணர்வை அளிக்கும். இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்திலிருந்து தப்பிக்கலாம்.