வீட்டில் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய 5 உடற்பயிற்சிகள்; எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை!
செய்தி முன்னோட்டம்
உடல் தகுதி மீது உங்களுக்கு ஆர்வம் இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்ல நேரம் கிடைக்காதவர்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணங்களால் போக முடியாதவர்கள், வீட்டிலேயே சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இவை உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதுடன், மனதளவிலும் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும். எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யக்கூடிய சில உடற்பயிற்சிகளை பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்.
#1
புஷ்-அப்ஸ்
புஷ்-அப்ஸ் என்பது ஒரு பாரம்பரியமான உடற்பயிற்சியாகும். இது உங்கள் மார்பு, தோள்பட்டை மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தும். இதைச் செய்ய முதலில் தரையில் நேராகப் படுத்துக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் இரண்டு கைகளையும் பக்கவாட்டில் ஊன்றவும். இப்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாகக் கீழே இறங்கி, பிறகு மூச்சை வெளியேற்றி மீண்டும் மேல்நோக்கி வரவும். இது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், முழங்கால்களைத் தரையில் வைத்து புஷ்-அப்ஸ் செய்யுங்கள். இது உங்கள் சமநிலையைப் பேண உதவும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை எளிதாகச் செய்ய முடியும்.
#2
ஸ்க்வாட்ஸ்
ஸ்க்வாட்ஸ் உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். இதைச் செய்ய முதலில் நேராக நின்று கொள்ளுங்கள்; பின்னர் நாற்காலியில் அமர்வது போல முழங்கால்களை மடக்கி அமருங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களைத் தாண்டக்கூடாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அதன்பிறகு மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும். இந்தப் உடற்பயிற்சியை 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
#3
ப்ளாங்
பிளாங்க் (Plank) என்பது மிகவும் பயனுள்ள ஓர் உடற்பயிற்சியாகும்; இது உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும். இதைச் செய்ய உங்கள் இரண்டு கைகளையும் தரையில் வைத்து, உடலை நேராக வைத்து, அப்படியே இருக்கவும். இந்த நிலையில் உங்களால் எவ்வளவு நேரம் இருக்க முடியுமோ, அவ்வளவு நேரம் இருங்கள். இது உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உடல் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும். இதை தினமும் 2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
#4
லஞ்சஸ்
லஞ்சஸ் (Lunges) உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு காலை முன்னால் வைத்து, மற்றொரு காலைப் பின்னால் வைக்கவும். பின்னர் முன்னால் உள்ள காலின் முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்குமாறு மடக்கவும். பின்னால் உள்ள கால் தரையை நோக்கித் தாழ்ந்திருக்க வேண்டும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து, பிறகு கால்களை மாற்றி மாற்றிச் செய்யவும். இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை வலுப்படுத்தி, சமநிலையை மேம்படுத்தும்.
#5
ஜம்பிங் ஜாக்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (Jumping Jacks) என்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஓர் உடற்பயிற்சியாகும்; இது முழு உடல் தசைகளையும் செயல்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய முதலில் நேராக நின்று கொள்ளுங்கள்; பின்னர் கால்களை விரித்துக் குதித்து, கைகளை மேலே உயர்த்தியபடி சேர்க்கவும். அதன்பிறகு மீண்டும் குதித்து முதல் நிலைக்கு வரவும். இந்தப் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து 1-2 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்து, உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.