சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் 5 காலை உணவுகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு நமது சருமத்திற்குப் பன்மடங்கு நன்மைகளைத் தருகிறது; காலை உணவில் ஊட்டச்சமிக்க உணவுகளைத் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வது சருமத்தைப் பொலிவாகப் பாதுகாக்க உதவும். சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஐந்து சிறந்த காலை உணவு வகைகள் இங்குக் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன; இவை ஒவ்வொன்றிலும் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த அத்தியாவசியச் சத்துக்கள் சருமத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் தேவையான நீர்ச்சத்துப் பராமரிப்பிற்கும் இன்றியமையாதவை ஆகும்; இவற்றைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் சருமத்தைப் பெறலாம்.
குறிப்பு 1
அவகாடோ டோஸ்ட் மற்றும் முழு தானியங்கள்
முழு தானிய ரொட்டியில் (Whole grain bread) அவகாடோ பழத்தைச் சேர்த்து டோஸ்ட் செய்து சாப்பிடுவது, சுவையும் ஊட்டச்சத்தும் நிறைந்த ஒரு சிறந்த காலை உணவாகும். அவகாடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும், வைட்டமின் E சத்தும் அதிகளவில் நிறைந்துள்ளன; இவை சருமத்தை எப்போதும் ஈரப்பதத்துடன் பராமரிக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்றச் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. முழு தானியங்களில் உள்ள அதிகப்படியான நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், சீரான செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த உடல் நல மேம்பாட்டிற்கும் வழிவகுக்கின்றன. இத்தகைய சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது, உங்களது சருமத்தை எப்போதும் இளமையாகவும், பொலிவுடனும் வைத்திருக்கப் பெரிதும் துணைபுரிகிறது.
குறிப்பு 2
பெர்ரி ஸ்மூத்தி பவுல்
பல்வேறு பெர்ரி பழங்கள், தயிர் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சேர்த்துத் தயாரிக்கப்படும் 'பெர்ரி ஸ்மூத்தி பவுல்' ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பான்கள் நிறைந்த ஒரு சிறந்த காலை உணவாகும். பெர்ரி பழங்களில் வைட்டமின் C நிறைந்துள்ளது; இது சருமத்திற்குத் தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இளமையையும் வழங்கும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு மிக இன்றியமையாதது ஆகும். தயிரில் உள்ள புரோபயாடிக்ஸ் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன; ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாடே பொலிவான சருமத்திற்குப் பிரதான அடித்தளமாகும். மேலும், பருப்பு வகைகளில் நிறைந்துள்ள நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நமது சருமத்தை உட்புறத்திலிருந்து ஆழமாகப் பாதுகாக்கின்றன.
குறிப்பு 3
நட்ஸ் மற்றும் பழங்களுடன் ஓட்ஸ் மீல்
நட்ஸ் மற்றும் பழங்களுடன் ஓட்ஸ் மீல் சாப்பிடுவது, சத்துக்கள் நிறைந்த நிறைவான காலை உணவாகும். ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் முகப்பரு போன்ற பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்கலாம். பாதாம் அல்லது வால்நட்ஸ் போன்ற நட்ஸ்களை சேர்ப்பதன் மூலம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கிடைக்கும். இவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள் வைட்டமின் A மற்றும் C-ஐ வழங்குகின்றன. இவை ஆரோக்கியமான சரும செல்கள் உருவாக உதவுகின்றன.
குறிப்பு 4
சியா சீட் புட்டிங்
சியா சீட் புட்டிங் என்பது எளிதாகத் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு காலை உணவு. இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. சியா விதைகளை பாதாம் பால் அல்லது தேங்காய் பாலில் இரவு முழுவதும் ஊறவைக்கும்போது, அவை உப்பி ஒரு ஜெல் போன்ற நிலைக்கு மாறும். அடுத்த நாள் காலையில் அதை புட்டிங்காகச் சாப்பிட மிகவும் ஏற்றது. கூடுதல் சுவை மற்றும் சத்துக்களுக்காக, புதிய பெர்ரி பழங்கள் அல்லது நறுக்கிய பழங்களை மேலே சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
குறிப்பு 5
கிரேக்க யோகர்ட் பார்பே
கிரனோலா மற்றும் புதிய பழங்களுடன் அடு அடுக்காக செய்யப்பட்ட கிரேக்க யோகர்ட் பார்பே, புரதம் நிறைந்த ஒரு காலை உணவாகும். கிரேக்க யோகர்ட்டில் புரோபயாடிக்ஸ் உள்ளன. இவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், தெளிவான சருமத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளவை. கிரனோலா ஆற்றலுக்கான காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ப்ளூபெர்ரி போன்ற பழங்கள் வைட்டமின்கள், மினரல்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொடுக்கின்றன. இவை சுற்றுச்சூழல் பாதிப்புகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாத்து, நாள் முழுவதும் உங்கள் சருமத்தைப் பொலிவாக வைத்திருக்கும்.