காலை வேளைக்கு புத்துணர்ச்சி தரும் 5 கருப்பு எள் காலை உணவுகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
கருப்பு எள் ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியம் என்பதால், காலை உணவுக்கு இது ஒரு அருமையான பொருளாகும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. இந்தக் குட்டி விதைகளை உங்கள் காலை உணவில் சேர்ப்பது, உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிப்பதுடன், ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்தும். உங்கள் காலை வேளைக்கு புத்துணர்ச்சி தரும், கருப்பு எள் சேர்த்துச் செய்யக்கூடிய ஐந்து எளிமையான, ஆனால் சுவையான காலை உணவு யோசனைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
கருப்பு எள் ஸ்மூத்தி பவுல்
கருப்பு எள் ஸ்மூத்தி பவுல், ஒரு நாளைப் புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க ஒரு அருமையான வழியாகும்.
வாழைப்பழம், கீரை, பாதாம் பால் மற்றும் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் கருப்பு எள் சேர்த்து நன்றாக அரைக்கவும்.
ஒரு பவுலில் ஊற்றி, கூடுதல் இனிப்புக்காக கிவி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற நறுக்கிய பழங்களை மேலே தூவி பரிமாறவும்.
இந்த ஸ்மூத்தி பவுல் உங்களுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் நல்ல கலவையை வழங்கி, காலை முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
குறிப்பு 2
கருப்பு எள் சேர்த்த ஓவர்நைட் ஓட்ஸ்
ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் என்பது, முன்கூட்டியே தயார் செய்து வைக்கும் ஒரு சுலபமான காலை உணவாகும்.
ரோல்ட் ஓட்ஸ் உடன் பாதாம் பால் அல்லது தயிர் சேர்த்து, இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் கருப்பு எள் கலந்து கொள்ளவும். தேவைப்பட்டால் இனிப்புக்காக தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
இந்தக் கலவையை இரவு முழுவதும் குளிர்பதனப் பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில், கூடுதல் சுவை மற்றும் அமைப்புக்காக ஃப்ரெஷ் பெர்ரிஸ் அல்லது நட்ஸை மேலே தூவி சாப்பிடலாம்.
குறிப்பு 3
கருப்பு எள் சியா புட்டிங்
சியா புட்டிங் என்பது நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, வயிறு நிறையும் ஒரு காலை உணவாகும்.
சியா விதைகளை தேங்காய் பாலுடன் கலந்து, சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் கருப்பு எள் சேர்க்கவும்.
இது புட்டிங் போன்ற பதத்திற்கு கெட்டியாகும் வரை இரவு முழுவதும் பிரிட்ஜில் வைக்கவும்.
நறுக்கிய பாதாம் அல்லது ஃப்ரெஷ் பழங்களை மேலே தூவி பரிமாறவும்.
குறிப்பு 4
கருப்பு எள் ஸ்பிரட் சேர்த்த ஹோல் கிரேன் டோஸ்ட்
காரம் விரும்புபவர்களுக்கு, கருப்பு எள் ஸ்பிரட் தடவிய ஹோல் கிரேன் டோஸ்ட் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
வறுத்த கருப்பு எள்ளை, ஆலிவ் ஆயில் மற்றும் பூண்டு (விருப்பப்பட்டால்) சேர்த்து ஒரு பேஸ்ட்டாக அரைக்கவும்.
இந்தக் கலவையை ஹோல் கிரேன் டோஸ்டின் மேல் தடவி சாப்பிடலாம். இது உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமாகத் தொடங்குவதோடு, நீண்ட நேரம் பசியை எடுக்காமல் வைத்திருக்கும்.
குறிப்பு 5
கருப்பு எள் கிரானோலா சேர்த்த யோகர்ட் பர்பைட்
ஓட்ஸ், தேன், நட்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நசுக்கப்பட்ட கருப்பு எள் சேர்த்துத் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலாவை, யோகர்ட் அடுக்குகளுடன் சேர்த்துச் செய்யப்படும் பர்பைட், ஒரு ஆற்றல் தரும் காலை உணவுத் தேர்வாகும்.
இது மொறுமொறுப்பான அமைப்புடன், கிரீமியான யோகர்ட் அடுக்குகளையும் இணைக்கிறது.
இந்த பர்பைட் பசியைப் போக்குவதுடன் மட்டுமல்லாமல், பரபரப்பான காலை நேரங்களில் நாள் முழுவதும் நிலைத்திருக்கும் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.