முழங்கால் வளைவுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் 5 பாரம்பரிய ஆப்பிரிக்க உடற்பயிற்சிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்கப் பாரம்பரியப் பயிற்சிகள், முழங்கால் வளைவுத்தன்மையை (ஃபிளெக்சிபிலிட்டி) மேம்படுத்தத் தனித்துவமான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைத் தருகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள், கலாச்சாரப் பழக்கவழக்கங்களில் இருந்து உருவானவை. இவை இயற்கையான அசைவுகளுக்கும், உடல் சமநிலைக்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. இந்த எக்சர்சைஸ்களை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம். நவீன உடற்பயிற்சி முறைகளுக்கு இயற்கையான மாற்று வழிகளைத் தரும், முழங்கால் வளைவுத்தன்மையை சிறப்பாக மேம்படுத்தும் ஐந்து ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
க்வாரா க்வாரா
க்வாரா க்வாராவின் கலை
க்வாரா க்வாரா என்பது தென்னாப்பிரிக்காவில் இருந்து வந்த ஒரு நடன அடிப்படையிலான பயிற்சி. இதில் கால்களை நீர்மம்போல் அசைப்பது அடங்கும்.
இந்தப் பயிற்சியானது முழங்கால்களை மெதுவாக வளைப்பதையும் நீட்டுவதையும் வலியுறுத்துகிறது. இது காலப்போக்கில் வளைவுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
இதன் தாளமிக்க அசைவுகள் முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இது இயக்க வரம்பை (ரேஞ்ச் ஆஃப் மோஷன்) மேம்படுத்துகிறது.
க்வாரா க்வாரா பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால்களின் சுறுசுறுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
மாசாய் ஜம்ப்ஸ்
பாரம்பரிய மாசாய் குதிக்கும் முறை
கென்யா மற்றும் தான்சானியாவைச் சேர்ந்த மாசாய் மக்கள், தங்கள் பாரம்பரிய விழாக்களின் ஒரு பகுதியாக செய்யும் அற்புதமான குதிக்கும் திறன்களுக்காகப் பெயர் பெற்றவர்கள்.
இந்தப் பயிற்சியில், முழங்கால்களை மிகக் குறைவாக வளைத்து மீண்டும் மீண்டும் செங்குத்தாகக் குதிக்க வேண்டும். இது மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, வளைவுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
இது, தசைப்பிடிப்பு வராமல் தடுக்க, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் தரையிறங்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதனால் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு பாதுகாப்பான முறையாகும்.
நூபியன் ஸ்குவாட்ஸ்
வலிமை மற்றும் வளைவுத்தன்மைக்கான நூபியன் ஸ்குவாட்ஸ்
நூபியன் ஸ்குவாட்ஸ் என்பவை, ஆழமாக உட்காரும் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்தும் பாரம்பரிய நூபியன் நடைமுறைகளால் ஈர்க்கப்பட்டவை.
இந்தப் பயிற்சியானது முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்தும் முழு வீச்சிலான ஸ்குவாட்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் வலிமை மற்றும் வளைவுத்தன்மை இரண்டையும் இலக்காகக் கொள்கிறது.
இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொண்டு, சிறந்த சமநிலையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் அடைய முடியும்.
நடைப் பாதைகள்
எத்தியோப்பியன் நடைப் பாதைகள் பயிற்சி
எத்தியோப்பியாவில் உள்ள நடைப் பாதைகள் வெறும் போக்குவரத்து வழி மட்டுமல்ல; அவை இயற்கையான அசைவு முறைகளை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பயிற்சியும்கூட.
இந்த நடைப் பாதைகளில் நடக்கும்போது, மேடு பள்ளமான நிலப்பரப்புகள் வருவதால், உங்கள் கால் தசைகள், குறிப்பாக முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் தொடர்ந்து சரிசெய்துகொண்டே இருக்க வேண்டும்.
இந்த மாறும் இயக்கம், கடினமான வழக்கமான அசைவுகளுக்குப் பதிலாக இயற்கையான இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மூட்டு வளைவுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
மல்யுத்த நீட்சிப் பயிற்சிகள்
செனகல் மல்யுத்த நீட்சிப் பயிற்சிகள்
செனகல் மல்யுத்தம் அதன் தீவிரமான உடல் தேவைகளுக்குப் பெயர் பெற்றது. இதற்கு முன் விரிவான நீட்சிப் பயிற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன.
இந்த நீட்சிப் பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் போன்ற முக்கியப் பகுதிகளில் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இவை நேரடியாக முழங்கால் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கின்றன.
இந்த நீட்சிப் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக கீழ்ப்பகுதியின் வளைவுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். அத்துடன் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.