யோகா அல்லது ஏரோபிக்ஸ்: எது அதிக சக்தியைத் தரும்?
செய்தி முன்னோட்டம்
யோகா மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் இரண்டும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறைகள். இவை ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்துவமான பலன்கள் உள்ளன. யோகா உடல் வளைவுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மன ஒருமைப்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த, ஏரோபிக்ஸ் இதய ஆரோக்கியப் பலன்களுக்கும், சக்தியை அதிகரிக்கும் திறனுக்கும் பெயர் பெற்றது. இந்த இரண்டில் எது நாள் முழுவதும் அதிக சக்தியைத் தரும் என்று பலரும் யோசிப்பார்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் சரியான முடிவை எடுக்க உதவும் வகையில், ஒவ்வொரு பயிற்சியும் சக்தி அளவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
ஏரோபிக்ஸின் சக்தி தரும் விளைவுகள்
ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் ஆடுதல் போன்ற ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் சக்தியின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இந்தச் செயல்பாடுகள் இதயத் துடிப்பையும் ரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரித்து, தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு அதிக ஆக்சிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன. இப்படி மேம்பட்ட ரத்த ஓட்டம், காலப்போக்கில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்து, சோர்வைக் குறைக்கும். ஏரோபிக்ஸ் எண்டார்பின்ஸ் என்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டையும் தூண்டுகிறது. இவை மனநிலையை மேம்படுத்தும் இயற்கையான ஹார்மோன்கள் என்பதால், உங்களை அதிக சக்தி நிறைந்தவர்களாக உணர வைக்கும்.
#2
சக்தி சமநிலையில் யோகாவின் பங்கு
யோகா ஒருவேளை அதிக சக்தி தேவைப்படும் பயிற்சி போல் தோன்றாமல் இருக்கலாம். ஆனால், இது ஆச்சரியப்படும் விதமாக புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். ஆழமான சுவாசம் மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், யோகா உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறைந்த மன அழுத்தம், அதிக புத்துணர்ச்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, சில யோகா ஆசனங்கள் ரத்த ஓட்டத்தையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன. இது நாள் முழுவதும் ஒரு சீரான சக்தி ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
#3
கலோரிகள் எரியும் விகிதங்களை ஒப்பிடுதல்
கலோரிகள் எரிவதைப் பொறுத்தவரை, ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக யோகாவை விட முன்னிலை வகிக்கிறது. ஏனெனில், ஏரோபிக்ஸில் இதயத் துடிப்பை நீண்ட நேரம் அதிகமாக வைத்திருக்கக்கூடிய தீவிரமான அசைவுகள் அடங்கும். தீவிரத்தைப் பொறுத்து, வழக்கமான 30 நிமிட ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி 200 முதல் 400 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம். இதே நேர யோகா பயிற்சி, செய்யும் முறையைப் பொறுத்து சுமார் 100 முதல் 200 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம்.
#4
புத்துணர்ச்சியில் நீண்ட காலப் பலன்கள்
ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகா இரண்டுமே நீடித்த சக்தி அளவுகளுக்கு உதவும் நீண்ட காலப் பலன்களை வழங்குகின்றன. வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி காலப்போக்கில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது அன்றாடப் பணிகளின்போது சிறந்த சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மேலும், உங்கள் சக்தி இருப்பை வடிகட்டிவிடக்கூடிய நாள்பட்ட வலி அல்லது அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது.