உலக தூக்க தினம் 2026: இந்தியாவில் பாதிப் பேருக்கு இந்த பிரச்சினை இருக்கா! ஆய்வில் வெளியான அதிர்ச்சித் தகவல்
செய்தி முன்னோட்டம்
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்குத் தூக்கம் என்பது மிக முக்கியமான தூண்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இந்தியாவில் லட்சக்கணக்கான மக்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர். மார்ச் 13 அன்று அனுசரிக்கப்படும் உலக உறக்க தினத்திற்கு முன்பாக, 'லோக்கல் சர்க்கிள்ஸ்' நடத்திய புதிய ஆய்வில், இந்தியர்களின் உறக்கப் பழக்கம் குறித்த சுவாரஸ்யமான மற்றும் கவலைக்குரிய தகவல்கள் வெளியாகியுள்ளன. கூடுதல் விவரங்கள் இங்கே:-
முக்கிய விவரங்கள்
ஆய்வின் முக்கிய முடிவுகள்
இந்தியாவின் 393 மாவட்டங்களில் சுமார் 89,000 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வின்படி, 46% இந்தியர்கள் கடந்த 12 மாதங்களில் தினமும் 6 மணிநேரத்திற்கும் குறைவான தடையற்ற உறக்கத்தையே பெற்றுள்ளனர். கடந்த ஆண்டு இது 59% ஆக இருந்தது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த ஆண்டு அந்த எண்ணிக்கை குறைந்துள்ளது ஒரு நேர்மறையான மாற்றமாகக் கருதப்படுகிறது. நவீன வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு ஆகியவை ஆரோக்கியமான உறக்கத்திற்குப் பெரும் தடையாக இருப்பதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
காரணங்கள்
தூக்கம் தடைபடக் காரணங்கள்
இந்தியர்களிடையே உறக்கம் தடைபடப் பின்வரும் காரணங்கள் முக்கியமாகக் கூறப்படுகின்றன: இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி கழிவறை செல்ல நேரிடுவது. ஒழுங்கற்ற உறக்க நேரங்கள் மற்றும் வேலை அழுத்தம். வெளியிலிருந்து வரும் சத்தம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பாதிப்புகள். தூங்குவதற்கு முன் அதிக நேரம் மொபைல் போன் அல்லது டிஜிட்டல் திரைகளைப் பார்ப்பது.
வழிகள்
முன்னேற்றத்திற்கான எளிய வழிகள்
தங்களது உறக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டுள்ளதாகக் கூறியவர்களில் 10இல் 6 பேர், எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களே அதற்குப் பலன் அளித்ததாகக் குறிப்பிட்டுள்ளனர். அந்த மாற்றங்கள் பின்வருமாறு: இரவில் குறைவான மற்றும் செரிப்பதற்கு எளிதான உணவை உட்கொள்வது செரிமானச் சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் உறக்கச் சுழற்சியைச் சீராக்க உதவுகிறது. வீட்டில் நேர்மறையான மற்றும் அமைதியான சூழலைப் பராமரிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நல்ல தூக்கத்தைத் தருகிறது.
அவசியம்
தூக்கம் ஏன் அவசியம்?
மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல; அது ஒரு உயிரியல் செயல்முறை. தூக்கத்தின் போதுதான் மூளை நினைவாற்றலை ஒருங்கமைக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடல் தன்னைத்தானே பழுதுபார்த்துக்கொள்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது. ஹார்மோன் சமநிலை சீராகப் பராமரிக்கப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை இதய நோய், உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற தீவிர உடல்நலப் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்று எச்சரிக்கப்படுகிறது.