மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய 5 விதைகள்: இயற்கையான நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
மாதவிடாய் நாட்களில் பெண்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். இந்த மாற்றங்களில் இருந்து நிவாரணம் பெற சரியான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். சில விதைகள் மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சனைகளை இயற்கையாகவே குறைக்க உதவும். மாதவிடாய் காலத்தில் பலன் தரக்கூடிய 5 விதைகளைப் பற்றி இப்போது பார்ப்போம்.
#1
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இந்த ஆசிட், ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் துணைபுரிகிறது.
மேலும், ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வயிற்றுப் பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
ஆளி விதைகளைச் சாப்பிடுவதால், பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியம் மற்றும் வலி குறைய வாய்ப்புள்ளது.
#2
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம் சத்து அதிகம் உள்ளது. இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். இந்த விதைகள் வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கின்றன. இதனால், சருமம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
மேலும், ஹார்மோன் சமநிலையின்மையையும் சரிசெய்ய இது உதவும். பூசணி விதைகளில் ஜிங்க் சத்தும் இருக்கிறது.
இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, தொற்றுக்களில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும்.
இந்த நன்மைகள் அனைத்தின் காரணமாக, மாதவிடாய் காலத்தில் பூசணி விதைகள் பயனுள்ளவையாக இருக்கும்.
#3
சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. இவை மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
இந்த விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் அதிகம் உள்ளன. இவை மன அழுத்த ஹார்மோன்களைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
சூரியகாந்தி விதைகளில் நல்ல கொழுப்புகள் இருப்பதால், அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
மேலும், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இவை உதவும். இந்த அனைத்து நன்மைகளின் காரணமாக, மாதவிடாய் காலத்தில் சூரியகாந்தி விதைகள் மிகவும் பயனுள்ளவை.
#4
கொத்தமல்லி விதைகள்
கொத்தமல்லி விதைகள் செரிமானத்தைச் சீராக்க உதவும். மேலும், வயிற்றுப் பிடிப்பையும் குறைக்கலாம்.
இதில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் பண்புகள் இருப்பதால், வலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.
கொத்தமல்லி விதைகளைச் சாப்பிடுவதால் உடலின் சூடு தணிந்து, வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் குறையும்.
இந்த எல்லா நன்மைகளின் காரணமாக, மாதவிடாய் காலத்தில் கொத்தமல்லி விதைகள் பயனுள்ளவை.
#5
வெந்தய விதைகள்
வெந்தய விதைகள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைச் சரிசெய்ய உதவும். மேலும், மார்பக வலியையும் குறைக்கலாம்.
இந்த விதைகள் செரிமானத்தைச் சீராக்கி, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
வெந்தய விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளில் இருந்து உடலைப் பாதுகாத்து, வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
இந்த அனைத்து நன்மைகளின் காரணமாக, மாதவிடாய் காலத்தில் வெந்தய விதைகள் மிகவும் பயனுள்ளவை.