குளிர்காலத்தில் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது எப்படி? இதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
குளிர்காலத்தின் வருகை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக அபாயங்களைக் கொண்டுவருகிறது. ஏனெனில் குளிர்ந்த வெப்பநிலை இருதய நிலைகளில் எழுச்சிக்கு வழிவகுக்கும். குளிர்ந்த காலநிலையில் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தை சுற்றுவதற்கு இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்த திரிபு, குறைந்த உடல் செயல்பாடு, கனமான உணவுகளில் ஈடுபடுதல் மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவது, மாரடைப்பு மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. முன்பே இருக்கும் நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு, திடீரென குளிர்ச்சியானது இருதய அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.
குறிப்புகள்
குளிர்காலத்தில் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாப்பதற்கான குறிப்புகள்
உடல் வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கவும், இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தைக் குறைக்கவும், தொப்பிகள், கையுறைகள் மற்றும் தடிமனான அடுக்குகளை கொண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு யோகா அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற உட்புறப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். வெளியில் சென்ற உடனேயே கடுமையான செயல்களைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் இதயத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் என ஊட்டச் சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவைத் தேர்வு செய்யவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும் கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். குளிர்காலத்தில் நீரிழப்பு இரத்தத்தை கெட்டியாக்கும் மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எனவே தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஆரோக்கியம்
ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும்
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதய பிரச்சனைகள் இருந்தால். காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியாவிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் சுவாச தொற்றுகள் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தின் பணிச்சுமையை அதிகரிக்கிறது, எனவே மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும். புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது. குளிர்கால ப்ளூஸ் அல்லது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகளை (SAD) தளர்வு நுட்பங்களுடன் எதிர்த்து 7-8 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும்.
மருத்துவ ஆலோசனை
மருத்துவ ஆலோசனையின் முக்கியத்துவம்
இந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவது குளிர்காலம் தொடர்பான இதய அபாயங்களைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், பருவம் முழுவதும் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஏதேனும் தீவிர உடல்நலக் கோளாறுகள், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய்கள் இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.