கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும் இந்த வால்நட் காலை உணவுகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
வால்நட்ஸ் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு உணவு. இது உங்க கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும். வால்நட்ஸில் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான நிறைய சத்துக்கள் இருக்கின்றன. காலை உணவில் வால்நட்ஸைச் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் நாளை சுறுசுறுப்புடன் தொடங்க ஒரு சுலபமான வழி. காலை முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும், கவனமாகவும் இருக்க உதவும் ஐந்து வால்நட் காலை உணவுகள் இங்கே!
டிப்ஸ் 1
வால்நட் மற்றும் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி
வால்நட் மற்றும் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி, நாள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பானமாகும்.
ஒரு கைப்பிடி வால்நட்ஸ், ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு கப் ஆல்மண்ட் பால் மற்றும் ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து மிக்ஸியில் அரைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இந்தச் சேர்க்கை வால்நட்ஸில் இருந்து ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்களையும், வாழைப்பழத்தில் இருந்து பொட்டாசியத்தையும் உங்களுக்குக் கொடுக்கிறது. இவை மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் அவசியம்.
தேனின் இயற்கையான இனிப்பு இதை இன்னும் சுவையாக்கும்.
டிப்ஸ் 2
வால்நட்ஸுடன் ஓவர்நைட் ஓட்ஸ்
வால்நட்ஸுடன் கூடிய ஓவர்நைட் ஓட்ஸ், முன்கூட்டியே தயாரித்து வைத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சுலபமான காலை உணவு.
அரை கப் ரோல்டு ஓட்ஸ், கால் கப் நறுக்கிய வால்நட்ஸ், ஒரு கப் பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் (plant-based alternative), மற்றும் ஒரு சிட்டிகை பட்டைத்தூள் (cinnamon) சேர்த்து கலக்கவும்.
இதை இரவு முழுவதும் ஃபிரிட்ஜில் வைத்து விடுங்கள்.
அடுத்த நாள் காலையில், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த கிரீமியான ஓட்ஸ் கலவை உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இது உங்களை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
டிப்ஸ் 3
வால்நட் பட்டர் டோஸ்ட்
காலையில் காரமான ஒன்றை விரும்புபவர்களுக்கு, வால்நட் பட்டர் டோஸ்ட் ஒரு சிறந்த தேர்வு.
வீட்டிலேயே தயாரித்த இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் வால்நட் பட்டரை முழு கோதுமை பிரட் அல்லது டோஸ்ட்டில் தடவவும். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக அவகாடோ அல்லது தக்காளி துண்டுகளைச் சேர்க்கலாம்.
இந்த எளிய உணவு, வால்நட்ஸிலிருந்து புரதத்தையும், மேலே சேர்க்கப்படும் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது.
டிப்ஸ் 4
வால்நட்ஸுடன் யோகர்ட் பார்பேட்
வால்நட்ஸ் அடுக்குகளுடன் கூடிய யோகர்ட் பார்பேட், புத்துணர்ச்சியூட்டும் காலை உணவு தேர்வாக அமையும்.
ஒரு கண்ணாடி கிண்ணத்தில் கிரீக் யோகர்ட்டை அடுக்காக போடத் தொடங்குங்கள். அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற ஃப்ரெஷ் பெர்ரி பழங்களைச் சேர்த்து, அதன் மேல் நறுக்கிய வால்நட்ஸ்களை தாராளமாகத் தூவுங்கள்.
இந்த பார்பேட் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், யோகர்ட்டில் இருந்து ப்ரோபயாடிக்குகள், பெர்ரிகளிலிருந்து ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வால்நட்ஸில் இருந்து மூளையை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்குக் கொடுக்கிறது.
டிப்ஸ் 5
ஃபுரூட் சாலட் மீது தூவிய வால்நட்ஸ்
உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஃபுரூட் சாலட்டில் வால்நட்ஸைச் சேர்ப்பது அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும்.
ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது கிவி போன்ற சீசனுக்கு ஏற்ற பழங்களை ஒன்றாகக் கலந்து, அதன் மேல் நறுக்கிய வால்நட்ஸ்களை தாராளமாகத் தூவுங்கள்.
இந்தச் சேர்க்கை வைட்டமின்கள், மினரல்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவையை வழங்குகிறது. இது கவனத்தை இயற்கையாகவே மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த காலை உணவு தேர்வாகும்.