ட்ரெயில் ரன்னிங் அல்லது நோர்டிக் வாக்கிங்: உங்கள் மூட்டுகளுக்கு எது சிறந்தது?
செய்தி முன்னோட்டம்
ட்ரெயில் ரன்னிங் மற்றும் நோர்டிக் வாக்கிங் - இந்த இரண்டும் வெளிப்புறத்தில் செய்யக்கூடிய, இப்போது பிரபலமாகி வரும் இரண்டு செயல்பாடுகள். இவை மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு தனித்துவமான நன்மைகளைத் தருகின்றன. பாரம்பரிய ஓட்டப்பந்தயத்துடன் ஒப்பிடும்போது, இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுமே மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தையே ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால், அவை செயல்படும் விதம் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தேவைக்கும் விருப்பத்திற்கும் ஏற்ற செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்ய உதவும். இங்கே, ட்ரெயில் ரன்னிங் மற்றும் நோர்டிக் வாக்கிங் ஆகியவற்றின் நுணுக்கங்களையும், இவை ஒவ்வொன்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை எப்படிப் பாதிக்கின்றன என்பதையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
#1
மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கம்
ட்ரெயில் ரன்னிங் பொதுவாக சமமில்லாத இடங்களில் நடக்கும். இதனால் மூட்டுகளுக்கு சற்று கடினமாக இருக்கலாம். மென்மையான மண் தரை, கான்கிரீட் தரையை விட மூட்டுகளின் மீது ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்றாலும், சமமில்லாத தரை காரணமாக கணுக்கால் அல்லது முழங்காலைத் திருப்பிக்கொள்ளும் ஆபத்து அதிகம். மறுபுறம், நோர்டிக் வாக்கிங் செய்யும் போது குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவதால், உடல் எடை பரவி, கீழ் உடல் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் குறைகிறது. இதனால், மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படுமோ என்று கவலைப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாக அமைகிறது.
#2
கலோரிகள் எரிப்பு ஒப்பீடு
ட்ரெயில் ரன்னிங் மற்றும் நோர்டிக் வாக்கிங் ஆகிய இரண்டுமே கலோரிகளை எரிக்கும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்தான். ஆனால், அவற்றின் தீவிரத்தன்மையில் வேறுபாடுகள் உள்ளன. மேடு, பள்ளம், சமதளம் என பலவிதமான நிலப்பரப்புகளில் ஓடும்போது இதயத்துடிப்பு அதிகமாகி, தசைகள் அதிகம் செயல்படுவதால், ட்ரெயில் ரன்னிங் பொதுவாக அதிக தீவிரத்துடன் இருக்கும். நோர்டிக் வாக்கிங் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனாலும், மூட்டுகளின் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
#3
இதய ஆரோக்கிய நன்மைகள்
ட்ரெயில் ரன்னிங், அதன் மாறுபட்ட தீவிர நிலைகளால் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவதால், இதயத்திற்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். இந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி காலப்போக்கில் இதய ஆரோக்கியத்தையும், தாங்கும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. நோர்டிக் வாக்கிங்கும், குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதால், இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. இது காலப்போக்கில் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், ட்ரெயில் ரன்னிங் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்காது.
#4
எளிதில் அணுகல் மற்றும் தேவையான உபகரணங்கள்
ட்ரெயில் ரன்னிங்கிற்கு ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளைத் தவிர வேறு பெரிய உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஆனால், நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து பொருத்தமான ட்ரெயில்களை அணுகுவது சவாலாக இருக்கலாம். நோர்டிக் வாக்கிங்கிற்கு குச்சிகள் தேவைப்படும். ஆனால், இதை கிட்டத்தட்ட எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இதனால், நகர்ப்புறங்களில் அல்லது இயற்கையான ட்ரெயில்கள் இல்லாத இடங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் எளிதாக அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்.