பாதங்களை வளைந்து கொடுக்க வைக்கும் 5 சிறந்த கால் விரல் பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
கால் விரல் பயிற்சிகள், உங்கள் பாதங்களை வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையுடனும், ஆரோக்கியத்துடனும் வைத்திருக்க மிக முக்கியம். இந்த பயிற்சிகள் கால் விரல்களில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, விரல்களின் அசைவுத் தன்மையையும் அதிகரிக்கும். தினமும் இந்த கால் விரல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், கால் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்; பாதங்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். பாதங்களின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையையும், வசதியையும் மேம்படுத்தும் ஐந்து பயனுள்ள கால் விரல் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
விரல் விரிப்புப் பயிற்சி
கால் விரல்களை விரிக்கும் பயிற்சி
இந்த கால் விரல் விரிப்புப் பயிற்சி என்பது உங்களால் முடிந்த அளவு கால் விரல்களை அகலமாக விரிப்பதுதான்.
முதலில் சௌகரியமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
எந்த வித அசௌகரியமும் இல்லாமல், உங்களால் முடிந்த அளவு கால் விரல்களை மெதுவாக விரித்து வையுங்கள்.
இந்த நிலையில் சுமார் 10 வினாடிகள் வைத்திருந்து, பின்னர் தளர்த்தவும்.
இந்த பயிற்சி கால் விரல் தசைகள் மற்றும் தசை நாண்களின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
சுருட்டுப் பயிற்சி
கால் விரல் சுருட்டும் பயிற்சி
கால் விரல் சுருட்டும் பயிற்சிக்கு, உங்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்படி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் எல்லா கால் விரல்களையும் பாதத்தின் உள்ளங்கால் பகுதியை நோக்கி உள்ளே சுருட்டவும். சில வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து, பின்னர் பழைய நிலைக்குத் தளர்த்தவும்.
இந்த அசைவை பல முறை செய்யவும்.
இந்த பயிற்சி உங்கள் கால் விரல்களில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்தி, அவற்றின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
பெருவிரல் கவனம்
பெருவிரல் பயிற்சி
பெருவிரல் பயிற்சி என்பது உங்கள் காலில் உள்ள பெரிய விரலை மையமாகக் கொண்டது.
சௌகரியமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் பெருவிரலை மற்ற விரல்களிலிருந்து மெதுவாக விலக்கி இழுக்கவும். அதன் நீளப் பகுதியில் ஒரு சிறிய நீட்டுதலை உணரும் வரை இதைச் செய்யவும்.
இந்த நிலையில் சுமார் 15 வினாடிகள் வைத்திருந்து, பின்னர் பழைய நிலைக்குத் தளர்த்தவும்.
இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், பெருவிரலின் அசைவுத் தன்மையை மேம்படுத்தி, சமநிலையை அதிகரிக்கலாம்.
விரல்களுக்கு இடையே
விரல்களுக்கு இடையேயான பயிற்சி
விரல்களுக்கு இடையேயான பயிற்சி என்பது உங்கள் கால் விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.
சௌகரியமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு கால் விரலையும் அதன் அருகில் உள்ள விரலில் இருந்து மெதுவாக விலக்கி இழுக்கவும். இதனால் அவற்றுக்கு இடையில் இடைவெளி உருவாகும்.
இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் வைத்திருந்து, பின்னர் பழைய நிலைக்குத் தளர்த்தவும்.
இந்த பயிற்சி ஒவ்வொரு விரலுக்கும் இடையில் சரியான சீரமைப்பைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
இதன் மூலம் நெருக்கடி அல்லது சீரற்ற தன்மையால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்கலாம்.
கணுக்கால் சுழற்சிகள்
கால் விரல்களில் கவனம் செலுத்தி கணுக்கால் சுழற்சி
கால் விரல்களில் கவனம் செலுத்தி கணுக்கால் சுழற்சி என்பது கணுக்காலின் அசைவுத்தன்மையையும், கால் விரல்களின் பங்கேற்பையும் ஒருங்கிணைக்கிறது.
ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஐந்து கால் விரல்களையும் அசைவு முழுவதும் ஈடுபடுத்தி, உங்கள் கணுக்காலை வட்டமாகச் சுழற்றவும்.
இந்த சுறுசுறுப்பான பயிற்சி, ஒவ்வொரு கால் பகுதியிலும் மூட்டுகளின் அசைவுத்தன்மையையும், தசை ஒருங்கிணைப்பையும் ஊக்குவிப்பதன் மூலம் பாதங்களின் ஒட்டுமொத்த வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.