குளிரால் காலையில் எழுந்திருக்க முடியாமல் அவதிப்படுகிறீர்களா? இதை டிரை பண்ணுங்க
செய்தி முன்னோட்டம்
குளிர்ந்த காலநிலை மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகல் வெளிச்சம் போன்றவற்றால், காலையில் படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவது பலருக்கும் கடினமாக இருக்கும்.
குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியைக் குறைப்பது பெரும்பாலும் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது.
இது சோர்வு மற்றும் மந்தமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இருப்பினும், சில நடைமுறை உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் நாளைத் தொடங்க உந்துதலுடனும் உற்சாகத்துடனும் இருக்க உதவும்.
ஒரு சூடான காபி, பிடித்த காலை உணவு அல்லது திட்டமிட்ட செயல்பாடு போன்ற எதிர்நோக்குதலை உங்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
இந்த சிறிய செயல் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கான உந்துதலை உருவாக்கும். உங்கள் அறையை சூடாக வைத்திருப்பது மற்றொரு முக்கிய செயலாகும்.
உங்கள் அலாரத்தை அணைக்கும் முன் உங்கள் இடத்தை சூடாக்க, நிரல்படுத்தக்கூடிய தெர்மோஸ்டாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
நிலையான தூக்க அட்டவணை
நிலையான தூக்க அட்டவணை பராமரிப்பு
ஒரு நிலையான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் அட்டவணையை பராமரிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எழுந்திருப்பதை குறைவான அச்சுறுத்தலாக ஆக்குகிறது.
ஒளி சிகிச்சை விளக்கில் முதலீடு செய்வது இயற்கையான சூரிய ஒளியை உருவகப்படுத்துகிறது. உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
கூடுதல் உந்துதலுக்காக, உற்சாகமூட்டும் காலைப் பட்டியலை விளையாடுங்கள்.
நீட்டுதல், ஜர்னலிங் செய்தல் அல்லது தேநீர் பருகுதல் போன்ற சிறிய பயிற்சிகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் காலையின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் இலக்குகளைக் காட்சிப்படுத்துவது நோக்கத்தையும் உத்வேகத்தையும் அளிக்கும்.
அதே நேரத்தில் யோகா அல்லது நடைப்பயிற்சி போன்ற லேசான பயிற்சிகள் வெப்பத்தை அதிகரித்து எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இதனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெறுவீர்கள்.