இயற்கையாகவே ஆழ்ந்த உறக்கம் பெற... இந்த விதைக் கலவைகள் உதவும்!
செய்தி முன்னோட்டம்
நம்மில் பலருக்கும், இரவு நேரத்தில் நிம்மதியாக தூங்குவது என்பது ஒரு பெரிய சவாலாகவே இருக்கிறது. தூக்கத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் இருந்தாலும், விதைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தீர்வுகள்தான் மிகவும் இயற்கையானதும், எளிமையானதுமாகும். இந்த விதைகளில் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. இயற்கையாகவே நீங்கள் நல்ல உறக்கம் பெற உதவும் ஐந்து விதைக் கலவைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
நல்ல தூக்கத்திற்கு சியா விதைகள்
சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் அதிகமாக இருக்கின்றன. இவை மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, மேலும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கும் உதவும்.
அதேபோல, இதில் மக்னீசியமும் உள்ளது. இந்த தாதுச்சத்து தசைகளையும் நரம்புகளையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் சியா விதைகளை சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் எளிது. இதை யோகர்ட்டுடன் தூவலாம் அல்லது ஸ்மூத்தி உடன் கலந்தும் குடிக்கலாம்.
குறிப்பு 2
இயற்கையான தீர்வாக ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளிலும் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் மற்றும் லிக்னன்கள் நிறைய இருக்கின்றன. இந்த லிக்னன்களுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் உண்டு.
இந்த சத்துக்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, ஹார்மோன் சமநிலையை சீராக்க உதவும். இவை இரண்டும் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு மிக முக்கியம்.
ஓட்மீல் அல்லது பிரட் செய்யும் போது ஆளி விதைகளை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
குறிப்பு 3
ரிலாக்ஸாக இருக்க பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகளில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ ஆசிட் நிறைந்துள்ளது. நம் உடல் இதை செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களாக மாற்றுகிறது.
இந்த ஹார்மோன்கள்தான் தூக்கச் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அதேபோல, இதில் துத்தநாகம், மக்னீசியம் மற்றும் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும் பல சத்துக்களும் உள்ளன.
இரவில் படுக்கச் செல்வதற்கு முன் வறுத்த பூசணி விதைகளை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாலட்களிலும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது மிகவும் நல்லது.
குறிப்பு 4
நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு சூரியகாந்தி விதைகள்
சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் E, மக்னீசியம், செலினியம் போன்ற சத்துக்கள் அதிகமாக உள்ளன. இவை உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இந்த சத்துக்கள் நீங்கள் விரைவாக தூங்கவும், நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவும்.
சூரியகாந்தி விதைகளை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடலாம் அல்லது கிரானோலா பார் போன்ற உணவுகளிலும் சேர்த்து, இன்னும் சுவையாக சாப்பிடலாம்.
குறிப்பு 5
தூக்கத்திற்கு துணைபுரியும் எள் விதைகள்
எள் விதைகளில் கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியம் நிறைய இருக்கின்றன. இவை இரண்டும் தசைகளை ரிலாக்ஸ் செய்யவும், நரம்புகளின் செயல்பாட்டை சீராக்கவும் உதவும்.
இந்த சத்துக்கள் உடலில் உள்ள டென்ஷனைக் (இறுக்கத்தைக்) குறைத்து, ஆழ்ந்த உறக்கம் பெற உங்களுக்கு உதவும்.
ஸ்டிர்-ஃப்ரை செய்யும் போது எள் விதைகளைத் தூவலாம் அல்லது வீட்டிலேயே செய்யும் எனர்ஜி பார் போன்ற உணவுகளில் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம்.