இந்த தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்களின் உடல் தோரணையை கெடுத்துவிடலாம்; கவனம் தேவை!
செய்தி முன்னோட்டம்
நல்ல உடல் தோரணை (posture) உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, அது நம் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும். ஆனால், சில பழக்கங்கள் நம் உடல் தோரணையை நாம் அறியாமலேயே கெடுத்துவிடும். நாம் பெரும்பாலும் இந்தப் பழக்கங்களை கவனிக்கத் தவறிவிடுகிறோம். இந்தக் கட்டுரையில், நம் அன்றாட வாழ்வில் நாம் பொதுவாகச் செய்யும், ஆனால் நம் உடலை பாதித்து, உடல் தோரணையை மோசமாக மாற்றும் சில பழக்கங்களை பற்றிப் பார்ப்போம்.
#1
உட்காரும்போது முதுகை நேராக வைத்திருக்காமல் இருப்பது
நாம் உட்காரும்போது, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டர் முன் வேலை செய்யும்போது, நம் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதில்லை. இந்தப் பழக்கம் நம் முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வலிக்கு காரணமாகலாம். அதனால், எப்போதும் நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, முதுகிற்கு தாங்கும் தலையணையை பயன்படுத்த வேண்டும். இதைத் தவிர, தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும், வலியைப் போக்கவும் தவறாமல் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
#2
மொபைல் போனை தவறாகப் பயன்படுத்துவது
மொபைல் போனை தவறாக பயன்படுத்துவதும் நம் உடல் தோரணையை கெடுத்துவிடும். நாம் பெரும்பாலும் போனை கையில் வைத்துக்கொண்டு, அதை மேலே பார்த்தபடி பயன்படுத்துவோம். இதனால் நம் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்படும். இதை சரிசெய்ய, போனை கண்களின் அளவிற்கு உயர்த்துங்கள், இதனால் குனிந்து பார்க்கத் தேவையில்லை. மேலும், சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு பிரேக் எடுத்துக்கொண்டு, கழுத்துக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
#3
கனமான பையை ஒரே தோளில் மாட்டுவது
கனமான பையை ஒரே தோளில் மாட்டுவதும் ஒரு பொதுவான தவறு. இது நம் உடல் தோரணையை கெடுக்கலாம். இதனால் நம் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகில் சமநிலையற்ற அழுத்தம் ஏற்பட்டு, வலி உண்டாகலாம். இதை சரிசெய்ய, பையின் எடையை இரு தோள்களிலும் சமமாகப் பங்கிட்டு தூக்குங்கள் அல்லது எடை குறைவான பையைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், பையை சரியாக தோளில் மாட்டுங்கள், அதனால் அதன் எடை சமமாக பரவி, வலியை தவிர்க்கலாம்.
#4
நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது
ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருப்பதும் நம் உடல் தோரணையைப் பாதிக்கும். அது நின்றுகொண்டோ அல்லது உட்கார்ந்துகொண்டோ இருந்தாலும், தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் இருப்பதால் தசைகள் இறுகி, வலி ஏற்படலாம். இதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை உங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், சிறிது நேரம் கழித்து எழுந்து நில்லுங்கள் அல்லது சிறிது நடந்து செல்லுங்கள், இதனால் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், வலியும் வராது.
#5
டிவி பார்ப்பது அல்லது மொபைல் பார்ப்பது
டிவி பார்ப்பது அல்லது மொபைல் பார்ப்பது போன்ற வழிகள் கூட நம் உடல் தோரணையைப் பாதிக்கலாம். நாம் பெரும்பாலும் சோபாவில் சாய்ந்து படுத்தோ அல்லது நாற்காலியில் குனிந்தோ டிவி பார்ப்போம் அல்லது மொபைல் பார்ப்போம், இதனால் நம் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தம் ஏற்படும். இதை சரிசெய்ய, எப்போதும் நேராக உட்கார்ந்துதான் டிவி பார்க்க வேண்டும் அல்லது மொபைல் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு தாங்கும் நாற்காலி அல்லது தலையணையை பயன்படுத்துங்கள். மேலும், சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு பிரேக் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.