தினமும் வால் கிளைம்பிங் செய்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இவ்வளவு நன்மைகளா!
செய்தி முன்னோட்டம்
வால் கிளைம்பிங் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நிறைய நன்மைகளைத் தரக்கூடிய ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சி. இது உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டில், கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்தி செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட பாறைச் சுவர்களில் ஏறுதல், இறங்குதல் அல்லது பக்கவாட்டில் நகர்தல் போன்ற செயல்கள் அடங்கும். இதை இன்டோர் (indoor) அல்லது அவுட்டோர் (outdoor) என இரண்டு இடங்களிலும் செய்ய முடியும் என்பதால், பலரும் எளிதாக இதில் ஈடுபடலாம். இந்தச் சுவாரசியமான விளையாட்டை நீங்கள் ஏன் முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஐந்து உடல்நலப் பயன்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
உடல் பலத்தை அதிகரிக்கிறது
வால் கிளைம்பிங் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி. இது உடலின் பல்வேறு தசைப் பகுதிகளுக்கும் வலிமை சேர்க்கிறது. குறிப்பாக, கைகள், கால்கள், முதுகு மற்றும் மையப் பகுதி (core) தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
நீங்கள் மேலே ஏறும் போது, ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளும் செயல்படுவதால், காலப்போக்கில் உடல் பலம் கூடும்.
பாரம்பரிய பளு தூக்கும் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், வால் கிளைம்பிங் தொடர்ந்து இயக்கம் மற்றும் முயற்சியைக் கோருவதால், தசை சகிப்புத்தன்மையையும் (muscle endurance) மேம்படுத்துகிறது.
#2
உடல் வளையும் தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது
வால் கிளைம்பிங்கில் ஈடுபடும் வேகமான அசைவுகளுக்கு உடல் வளையும் தன்மையும் சமநிலையும் அவசியம்.
ஏறுபவர்கள் சீரற்ற பரப்புகளில் தங்கள் சமநிலையை இழக்காமல், கிரிப்புகளை (holds) எட்ட தங்கள் உடலை நீட்ட வேண்டும்.
இந்த பயிற்சி காலப்போக்கில் மூட்டுகளின் அசைவுத் தன்மையையும் (joint mobility) ஒருங்கிணைப்புத் திறன்களையும் (coordination skills) மேம்படுத்துகிறது.
மேம்பட்ட உடல் வளையும் தன்மையும் சமநிலையும் கிளைம்பிங் திறனை அதிகரிப்பதுடன், தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
#3
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
வால் கிளைம்பிங் ஒரு சிறந்த கார்டியோவாஸ்குலர் (cardiovascular) பயிற்சி. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
சுவரில் ஏறத் தேவையான தொடர்ச்சியான இயக்கமும் முயற்சியும் ரத்த ஓட்டத்தையும் இதய செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
தொடர்ந்து வால் கிளைம்பிங் செய்வது காலப்போக்கில் கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை (cardiovascular endurance) மேம்படுத்துகிறது. இதனால் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாகச் சோர்வடையாமல் செய்ய முடியும்.
#4
மன ஒருமைப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
சுவரில் ஏறும் போது உங்கள் நகர்வுகளை கவனமாகத் திட்டமிடவும், சில நொடிகளில் முடிவுகளை எடுக்கவும் வேண்டியிருப்பதால், இதற்கு அதிக மன ஒருமைப்பாடு தேவைப்படுகிறது.
இந்த மன ஈடுபாடு காலப்போக்கில் ஒருமைப்பாட்டுத் திறன்களை (concentration skills) மேம்படுத்துகிறது.
இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் தேங்கியிருக்கும் சக்தியை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியை வழங்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
#5
சமூக தொடர்புகளை வளர்க்கிறது
வால் கிளைம்பிங் பொதுவாக குழுக்களாகவோ அல்லது ஜோடியாகவோ செய்யப்படுவதால், அனைத்து திறன் நிலைகளில் உள்ள ஏறுபவர்களிடையேயும் சமூக தொடர்புகளை வளர்க்கிறது.
அது ஒரு உள்ளூர் ஜிம் ஆக (gym) இருந்தாலும் சரி அல்லது அவுட்டோர் கிளைம்பிங் (outdoor climbing) தளமாக இருந்தாலும் சரி, ஏறுபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அனுபவங்கள், டிப்ஸ் (tips), தந்திரங்கள் மற்றும் ஊக்க வார்த்தைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வார்கள். இது ஒரு சமூக உணர்வை உருவாக்குகிறது.
இந்த சமூக அம்சம் இந்த செயல்பாட்டை இன்னும் சுவாரசியமாக்குவதுடன், கிளைம்பிங்கில் ஆர்வம் கொண்டவர்களிடையே நீடித்த நட்புறவுகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.