தூக்கமின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு: கட்டுக்கதை v/s உண்மைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
தூக்கமின்மைக்கும், எடை அதிகரிப்பிற்கும் உள்ள தொடர்பு மிகவும் விவாதத்திற்குரியது. சிலர் தூக்கமின்மை நேரடியாக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அது அவ்வளவு எளிதல்ல என்று வாதிடுகின்றனர். தூக்க முறைகள் உடல் எடையுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையவை என்பதை அறிந்துகொள்வதனால் சிறந்த சுகாதார முடிவுகளை எடுக்க உதவும். தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது பற்றிய பல்வேறு நுண்ணறிவுகள் இங்கே உள்ளன. இது இந்த சிக்கலான பிரச்சினையின் தெளிவான படத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
#1
பசியைப் பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
தூக்கமின்மை உங்கள் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது, பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் நிறைவை தரும் ஹார்மோன் லெப்டின் குறைகிறது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்களை வழக்கத்தை விட அதிகமாக பசிக்கச் செய்யலாம், மேலும் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடவும் உங்களை தூண்டலாம்.
#2
வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கம்
தூக்கமின்மை உடலின் குளுக்கோஸ் செயலாக்கத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கும். இந்த திறமையின்மை ரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதற்கும், காலப்போக்கில் அதிக கொழுப்பு சேமிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். போதுமான ஓய்வு இல்லாததால் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால், கலோரிகளை திறம்பட எரிப்பது உடலுக்கு கடினமாகிறது.
#3
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கம் அதிகரிப்பு
தூக்கமின்மை ஏற்படும்போது, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள அதிக கலோரி உணவுகளை மக்கள் அதிகமாக விரும்புவார்கள். சோர்வு ஏற்படும்போது, வெகுமதி செயலாக்கம் தொடர்பான மூளை செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இந்த ஏக்கங்கள் தொடர்புடையதாக நம்பப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, மக்கள் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளை அடிக்கடி தேடத் தொடங்குவார்கள்.
#4
குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு அளவுகள்
தூக்கமின்மை பகலில் சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. ஆற்றல் குறைவதால் மக்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் அல்லது நன்கு ஓய்வெடுத்தால் வழக்கமாகப் பின்பற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளில் குறைவாக பங்கேற்க நேரிடும். குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு அளவுகள் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதற்கு மேலும் பங்களிக்கின்றன.