நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க சில எளிய வழிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
நீரேற்றமாக இருப்பது ஆற்றல் மட்டங்களைப் பேணுவதற்கும், உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமாகும்.
சரியான திரவ அட்டவணையை வைத்திருப்பது, பகலில் போதுமான திரவங்களை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
உங்கள் வழக்கத்தில் சில நீரேற்றப் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் செறிவு, செரிமானம் மற்றும் மனநிலையை கூட மேம்படுத்தலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் நீரேற்றப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவும் சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே.
காலை வழக்கம்
காலையில் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
இந்த எளிய பழக்கம் பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை மீண்டும் நீரேற்றப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது.
காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை அடுத்த நாளுக்கு தயார்படுத்தவும் உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளையும் நீரேற்றத்துடன் தொடங்குவதை உறுதிசெய்ய, இதை உங்கள் காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
சீரான உட்கொள்ளல்
வழக்கமான தண்ணீர் இடைவேளைகளை திட்டமிடுங்கள்
பகலில் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, தண்ணீர் இடைவேளைகளை திட்டமிடுங்கள்.
வேலை செய்யும் போதோ அல்லது படிக்கும் போதோ ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள நினைவூட்டல்கள் அல்லது தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயன்பாடுகள் இந்தப் பழக்கத்தைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உதவியாக இருக்கும்.
தொடர்ந்து தண்ணீர் உட்கொள்வது நீரிழப்பைத் தடுத்து, உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை சீராக வைத்திருக்கும்.
டீ டைம்
மூலிகை டீக்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
சர்க்கரை அல்லது காஃபின் இல்லாமல் பல்வேறு சுவைகளை ருசித்து, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை பல்வகைப்படுத்த மூலிகை தேநீர் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
செரிமானம் மற்றும் தளர்வுக்கு உதவுவது போன்ற கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதால், கெமோமில் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற மூலிகை தேநீர்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ள விரும்பலாம்.
காலையிலோ அல்லது பிற்பகல் இடைவேளையிலோ ஒரு சூடான கோப்பை தேநீர் குடிப்பது சமமாக நீரேற்றத்தையும், இதத்தையும் அளிக்கும்.
உணவுக்கு முன் நீரேற்றம்
உணவுக்கு முன் நீரேற்றமாக இருங்கள்
உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.
இந்தப் பழக்கம் உங்கள் எடை மேலாண்மை முயற்சிகளையும் ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நாள் முழுவதும் போதுமான திரவங்களை நீங்கள் குடிப்பதை உறுதிசெய்கிறது.
சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நீரேற்றம் செய்வதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
மாலை
உங்கள் நாளை வெதுவெதுப்பான நீருடன் முடிக்கவும்
இரவில் நீரேற்ற தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீருடன் உங்கள் நாளை முடிக்கவும்.
இதனால், இரவில் அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் காரணமாக அடிக்கடி கழிவறைக்கு சென்று தூக்கத்தை கெடுக்காமல் இருக்கலாம்.
வெதுவெதுப்பான நீர் வயிற்றுக்கு மென்மையானது மற்றும் நீண்ட நாள் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
இந்த எளிய சடங்கை மாலை நேர வழக்கங்களில் ஒருங்கிணைப்பது, இரவு முழுவதும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், அதே வேளையில் நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.