உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
தினசரி எளிய அசைவுகளை வாழ்க்கையில் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இந்த செயல்பாடுகளை பிஸியான வாழ்க்கை முறையிலும் எளிதாக சேர்த்துக்கொள்ள முடியும், மேலும் இதற்கு குறைந்த நேரமும், வசதிகளும் போதும். சிறிய, தொடர்ச்சியான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒருவர் தனது உடல் ஆரோக்கியத்திலும், மனத் தெளிவிலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை உணர முடியும். இந்த கட்டுரையில், அதிக சிரமமான கடமைகளோ அல்லது சிக்கலான பயிற்சிகளோ இல்லாமல், சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு அசைவுப் பழக்கங்கள் பற்றி ஆராயப்பட்டுள்ளது.
உதவிக்குறிப்பு 1
உங்கள் நாளை ஸ்ட்ரெச்சிங்குடன் தொடங்குங்கள்
உங்கள் நாளை ஸ்ட்ரெச்சிங் (stretching) பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது, உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும், ரத்த ஓட்டத்திற்கும் பெரிய நன்மைகளைச் செய்யும். சில நிமிடங்கள் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வது, இரவில் ஏற்பட்ட தசை இறுக்கத்தைக் குறைத்து, வரவிருக்கும் நாளுக்காக உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தும். இது முதுகெலும்பை சீரமைத்து, உங்கள் உடல் தோரணையை (posture) மேம்படுத்துவதுடன், காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. தொடர்ச்சியான ஸ்ட்ரெச்சிங், மூட்டுகளில் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, அன்றாட வேலைகளை எளிதாகவும், வசதியாகவும் மாற்றும்.
உதவிக்குறிப்பு 2
உங்கள் வழக்கத்தில் நடப்பதையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நடைபயிற்சி ஒரு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும். வேலை இடைவேளைகளிலோ அல்லது உணவுக்குப் பிறகோ உங்கள் வழக்கத்தில் சிறிய நடைபயணங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், செரிமானத்திற்கும் உதவும். எந்தவித சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது ஜிம் மெம்பர்ஷிப்போ இல்லாமல் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம், நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இதன் எண்ணற்ற நன்மைகளைப் பெற, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு 3
மனம் ஒருமித்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பழகுங்கள்
மனம் ஒருமித்த சுவாசப் பயிற்சிகள் (mindful breathing exercises), மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனத் தெளிவை மேம்படுத்தவும் சிறந்த வழியாகும். ஆழமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தைக் குறைக்க முடியும். இந்த பயிற்சி மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரித்து, கவனத்தையும், உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் மனம் ஒருமித்த சுவாசம் செய்வது, ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் உணரும் விதத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
உதவிக்குறிப்பு 4
லேசான ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
உடல் எடை அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்களை (resistance bands) பயன்படுத்திச் செய்யப்படும் லேசான ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி, அதிக சிரமமின்றி தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது. இந்த பயிற்சி, தசை திணிவை (muscle mass) அதிகரிப்பதன் மூலம் மெட்டபாலிசத்தை (metabolism) மேம்படுத்துகிறது. தசை திணிவு, ஓய்வில் இருக்கும்போது கொழுப்பு திசுக்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. வயதாகும் போது, எலும்பு அடர்த்தியையும், தசை வலிமையையும் பராமரிக்க, வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சியைச் சேர்த்துக்கொள்வது உதவும்.
உதவிக்குறிப்பு 5
தரமான உறக்கப் பழக்கங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
தரமான உறக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் இது உடல் அன்றாட அழுத்தங்களில் இருந்து மீள உதவுகிறது. தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலம் ஒரு சீரான உறக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது, உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இதனால் சீரான, புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் உறக்க சுழற்சிகள் தொடர்ந்து கிடைப்பதை உறுதிசெய்யலாம். தூங்குவதற்கு முன் ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது, உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் உறக்கத்தின் தரத்தை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.