ஒரே நேரத்தில் வயிறு முட்ட தண்ணீர் குடிப்பவரா நீங்கள்? தாகம் எடுக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் இந்த தவறு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்
செய்தி முன்னோட்டம்
நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்திற்கும் தண்ணீர் மிக அவசியமானது. ஆனால், தாகம் எடுக்கும்போது அவசரமாக ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீரை வயிறு முட்டக் குடிப்பது பலருக்கு வழக்கமாக உள்ளது. இத்தகைய பழக்கம் உடலுக்கு நன்மையை விட தீமைகளையே அதிகம் ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். தண்ணீரை முறையாகக் குடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே அதன் முழுப்பயன்களையும் நாம் பெற முடியும்.
அதிக தண்ணீர்
ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்
ஒரே நேரத்தில் ஒரு லிட்டர் அல்லது அதற்கும் அதிகமான தண்ணீரை வேகமாகக் குடிப்பது சிறுநீரகங்களுக்கு அதிகப்படியான அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும். இதனால் ரத்தத்தில் உள்ள உப்பின் அளவு (Sodium) குறைந்து, 'ஹைப்போநேட்ரீமியா' (Hyponatremia) என்ற நிலை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இது மூளை வீக்கம், தலைவலி மற்றும் வாந்தி போன்ற தீவிர பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், வயிறு முட்டத் தண்ணீர் குடிப்பதால் செரிமான அமிலங்கள் நீர்க்கப்பட்டு, செரிமானக் கோளாறுகள் மற்றும் வயிற்று உப்புசம் ஏற்படக்கூடும்.
சரியான வழிமுறை
தண்ணீர் குடிப்பதற்கான சரியான வழிமுறைகள்
தண்ணீரை எப்போதுமே அமர்ந்து கொண்டு, நிதானமாகச் சிறுகச் சிறுகக் குடிப்பதே சிறந்தது. நின்று கொண்டு வேகமாகத் தண்ணீர் குடிக்கும்போது, அது நேரடியாக இரைப்பைக்குள் சென்று மோதுவதால் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். வாய் வைத்து உறிஞ்சிக் குடிப்பதன் மூலம் தண்ணீருடன் உமிழ்நீர் கலந்து வயிற்றுக்குள் செல்லும். இது உடலில் உள்ள அமிலத்தன்மையைச் சமன்படுத்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
சரியான நேரம்
எந்த நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது?
காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும். உணவருந்துவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், உணவருந்திய 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்திற்குச் சிறந்தது. உணவின் இடையிடையே அதிகத் தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், நாள் முழுவதும் இடைவெளி விட்டுத் தண்ணீரைச் சிறுகச் சிறுகக் குடித்து உடலை நீரேற்றத்துடன் (Hydrated) வைத்திருப்பது அவசியம்.
சரியான அளவு
தண்ணீரின் அளவு மற்றும் தரம்
ஒவ்வொரு நபரின் உடல் எடை மற்றும் உழைப்பைப் பொறுத்துத் தேவையான தண்ணீரின் அளவு மாறுபடும். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஐஸ் வாட்டர் எனப்படும் மிகக் குளிர்ந்த தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்த்து, சாதாரண வெப்பநிலையில் உள்ள அல்லது மண்பானைத் தண்ணீரைக் குடிப்பது உடல் சூட்டைக் குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். சரியான முறையில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சருமப் பொலிவை அதிகரிப்பதோடு, சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும்.