ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்: அதோ எப்படி என்று இங்கே பார்ப்போம்
செய்தி முன்னோட்டம்
ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங் என்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட சக்திக்கு எதிராக வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறை. இது பொதுவாக உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.ஆனால், இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் நல்ல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். தினசரி வழக்கத்தில் ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங்கை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மனநிலையையும், ஒட்டுமொத்த மன நலத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
எண்டோர்ஃபின்கள் சுரத்தல்
ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங் செய்யும்போது எண்டோர்ஃபின்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்கள் உடலில் சுரக்கும்.
இவை மூளையில் இயற்கையாகவே உற்பத்தியாகும் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் காரணிகள்.
இந்த எண்டோர்ஃபின்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், நிம்மதியாகவும் உணர வைக்கும்.
ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங் மூலம் எண்டோர்ஃபின்கள் அதிகமாக சுரப்பது, வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்குத் தரும்.
குறிப்பு 2
தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும்
தொடர்ச்சியான ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங், தூங்கும் முறையை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், தூக்கமின்மை (இன்சோம்னியா) அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
நல்ல தூக்கம், உடல் மற்றும் மனதுக்கு போதுமான ஓய்வையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளித்து, மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இதனால், தொடர்ந்து ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங் செய்பவர்கள் பகல் நேரத்தில் அதிக சுறுசுறுப்புடனும், குறைவான எரிச்சலுடனும் இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள்.
குறிப்பு 3
தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்
தொடர்ச்சியாக ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங் செய்வது, உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், உடல் வலிமையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும்.
உடல் அமைப்பிலோ அல்லது வலிமை அளவிலோ ஏற்படும் மாற்றங்களை மக்கள் கவனிக்கும்போது, அவர்கள் தங்களைப் பற்றி அதிக தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்களாக உணர்கிறார்கள்.
இந்த அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை, சிறந்த மனநிலை ஸ்திரத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஏனெனில், தனிநபர்கள் தங்களை மேலும் ஏற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறார்கள்.
குறிப்பு 4
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் குறையும்
ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங், மூளையில் செரோடோனின் (serotonin) அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
செரோடோனின் என்பது, மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் ஒரு நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர் (neurotransmitter).
தொடர்ச்சியான ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், காலப்போக்கில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் குறையலாம்.
குறிப்பு 5
மன அழுத்தத்தை தாங்கும் சக்தி அதிகரிக்கும்
தொடர்ச்சியான ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரெயினிங், உடல் சவால்களை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்று உடலுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பதன் மூலம், மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான தாங்கும் சக்தியை உருவாக்குகிறது.
இந்த தாங்கும் சக்தி, அன்றாட மன அழுத்தங்களை அதிகப்படியான சோர்வோ அல்லது பதட்டமோ இல்லாமல் சிறப்பாகக் கையாள உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாள தனிநபர்கள் அதிக திறமை பெறுவதால், காலப்போக்கில் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மனநிலையும் கணிசமாக மேம்படுகிறது.