கொண்டைக்கடலை பவுல்ஸ்: வெறும் 5 நிமிடங்களில் தயாராகும் உடனடி காலை உணவு!
செய்தி முன்னோட்டம்
கொண்டைக்கடலை காலை உணவு கிண்ணங்கள், உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமாகவும், வயிறு நிரம்பவும் தொடங்க சிறந்த வழியாகும். புரதமும், நார்ச்சத்தும் நிறைந்த கொண்டைக்கடலை, பலவிதமான உடனடி காலை உணவுகளுக்கு அருமையான அடிப்படையாக அமைகிறது. இந்தக் கிண்ணங்களை வெறும் 5 நிமிடங்களில் தயார் செய்துவிடலாம். இதனால் அவசரமான காலைப் பொழுதில் இது மிகவும் ஏற்றது. சமையலறையில் அதிக நேரம் செலவிடாமல், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை அனுபவிக்க சில எளிய யோசனைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
காய்கறிகளுடன் பாரம்பரிய கொண்டைக்கடலை கிண்ணம்
புத்துணர்ச்சியூட்டும் தொடக்கத்திற்கு, டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலையுடன், பொடியாக நறுக்கிய வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் குடைமிளகாய் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
சுவைக்காக சிறிதளவு ஆலிவ் ஆயில், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நன்கு கலக்குங்கள்.
இந்தக் கிண்ணம் விரைவில் தயாரிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய காய்கறிகளில் இருந்து ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது.
காய்கறிகளின் மொறுமொறுப்பு, கொண்டைக்கடலையின் க்ரீமியான அமைப்போடு சேர்ந்து, ஒரு திருப்தியான உணவாக அமைகிறது.
குறிப்பு 2
அவகாடோ மற்றும் கொண்டைக்கடலை இன்பம்
சில அவகாடோ பழங்களை மசித்து, டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலையுடன் கலந்து, ஒரு க்ரீமியான அடிப்படையை உருவாக்கவும்.
சுவைக்கு ஏற்ப எலுமிச்சை சாறு, கொத்தமல்லி, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். கூடுதல் மொறுமொறுப்பிற்காக நறுக்கிய முள்ளங்கி அல்லது செர்ரி தக்காளியை மேலே தூவலாம்.
இந்தக் கிண்ணம் அவகாடோவில் இருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும், கொண்டைக்கடலையில் இருந்து புரதத்தையும் வழங்கி, மதிய உணவு வரை உங்களை வயிறை நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
குறிப்பு 3
மசாலா கொண்டைக்கடலை கிண்ணம்
காலை உணவில் கொஞ்சம் காரம் விரும்புபவர்களுக்கு, டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலையுடன் சீரகத் தூள், பப்ரிகா, மஞ்சள், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கலக்கவும்.
காரமாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பினால், பொடியாக நறுக்கிய வெங்காயம் அல்லது பச்சை மிளகாய் சேர்க்கலாம். பரிமாறுவதற்கு முன் புதிய கொத்தமல்லி இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.
மசாலாப் பொருட்கள் ஒரு நறுமணமான சுவையைச் சேர்த்து, இந்தக் கிண்ணத்தை வழக்கமான காலை உணவுகளில் இருந்து சுவையாக வேறுபடுத்திக் காட்டுகிறது.
குறிப்பு 4
பழங்களுடன் இனிப்பு கொண்டைக்கடலை கிண்ணம்
டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலையுடன், இனிப்புக்காக நறுக்கிய ஆப்பிள் அல்லது பியர்ஸ் பழங்களைச் சேர்க்கவும்.
தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்பை இயற்கையான இனிப்பூட்டியாகச் சேர்க்கலாம். வெப்பத்திற்காக மேலே இலவங்கப்பட்டை தூளைத் தூவவும்.
இந்தக் கிண்ணம் கொண்டைக்கடலையில் இருந்து புரதத்தையும், பழங்களில் இருந்து நார்ச்சத்தையும் வழங்குகிறது.
இது இனிப்பு பசியைத் தீர்த்து, ஊட்டச்சத்தில் எந்த சமரசமும் இல்லாமல் ஒரு சீரான உணவாக அமைகிறது.
குறிப்பு 5
நட்ஸ் கொண்டைக்கடலை கிண்ணம்
கூடுதல் மொறுமொறுப்பிற்காக, டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலையுடன் நறுக்கிய பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
கூடுதல் இனிப்பு தேவைப்பட்டால் மேலே தேனைத் தூவி, சிறிதளவு உப்பு சேர்த்துக்கொள்ளவும்.
இந்த கலவை நட்ஸ்களில் இருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும், பயறுகளில் இருந்து புரதங்களையும் தருகிறது. இது பரபரப்பான காலைப் பொழுதில் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.