மனதை ஒருமுகப்படுத்த இயற்கையில் ஒரு நடைபயணம் போலாமா?
செய்தி முன்னோட்டம்
இயற்கை நடைப்பயணங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த (மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி செய்ய) ஒரு எளிமையான, ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி. வெளியில் நேரம் செலவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் சுற்றுச்சூழலுடன் ஒன்றிணைந்து, விழிப்புணர்வு மற்றும் நடப்பு கணம் குறித்த உணர்வை வளர்த்துக்கொள்ளலாம். இந்த வழக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மனத் தெளிவையும், உணர்ச்சிபூர்வமான நல்லிணக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு பூங்காவிலோ அல்லது காட்டிலோ இருந்தாலும், இயற்கை நடைப்பயணங்கள் உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்தி, ஒவ்வொரு கணத்திலும் அமைதியைக் கண்டறிய ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகின்றன.
குறிப்பு 1
ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்
உங்கள் இயற்கை நடைப்பயணத்தை தொடங்குவதற்கு முன், சில நிமிடங்கள் உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, ஒரு கணம் நிறுத்தி, வாயின் வழியாக மெதுவாக வெளிவிடுங்கள். இந்த எளிய பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஒருமுகப்பட்ட அனுபவத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது. நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் சுவாசத்தில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள். அது உங்களை ஒரு தளர்வான நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும்.
குறிப்பு 2
உங்கள் புலன்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்துங்கள்
இயற்கையில் நடக்கும்போது, உங்கள் ஐம்புலன்களையும் (பார்வை, ஒலி, தொடுதல், வாசனை, சுவை - பாதுகாப்பாக இருந்தால்) முழுமையாக ஈடுபடுத்த நனவான முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை சுற்றியுள்ள இலைகளின் அல்லது பூக்களின் வண்ணங்களைக் கவனியுங்கள்; பறவைகள் பாடுவதையோ அல்லது காற்றில் இலைகள் அசைவதையோ கேளுங்கள்; மரப்பட்டை அல்லது காலடியிலுள்ள புல்லின் அமைப்பை உணருங்கள்; காற்றில் உள்ள வாசனைகளை நுகருங்கள்; உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பும் புதிய காற்றின் சுவையை உணருங்கள். பல புலன்களை ஈடுபடுத்துவது இயற்கையுடனான உங்கள் தொடர்பை ஆழமாக்கும்.
குறிப்பு 3
உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது நன்றி உணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
இயற்கை சூழலில் நடக்கும்போது, வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது நல்ல ஆரோக்கியம் அல்லது ஆதரவான உறவுகளைப் பாராட்டுவது போன்ற எளிமையான ஒன்றாக இருக்கலாம். நன்றி உணர்வைப் பயிற்சி செய்வது, எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை நோக்கி கவனத்தை மாற்றுகிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் நன்றி மனப்பான்மையை வளர்க்கிறது.
குறிப்பு 4
தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள்
உங்கள் இயற்கை நடைப்பயணத்தின் போது, எந்தவித தீர்ப்பும் அல்லது விளக்கமும் இல்லாமல் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பார்ப்பதை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று முத்திரை குத்தாமல் கவனியுங்கள்; அது எப்படி இருக்கிறதோ அப்படியே இருக்கட்டும். இந்த தீர்ப்பற்ற கவனிப்பு ஒவ்வொரு கணத்திலும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும், நடப்பு கணம் குறித்த விழிப்புணர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் எண்ணங்கள் அவற்றில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது.
குறிப்பு 5
நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
உங்கள் இயற்கை நடைப்பயணத்தை முடித்த பிறகு, இந்த ஒருமுகப்பட்ட பயணத்தின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்று சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இயற்கை இடங்களில் நடந்தபோது நீங்கள் பெற்ற எந்த நுண்ணறிவுகளையும் அல்லது உணர்ச்சிகளையும் எழுதக்கூடிய ஒரு டைரியை பராமரிப்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த நடைமுறைகள் மூலம் ஏற்பட்ட நேர்மறையான மாற்றங்களை சிந்தனை காலப்போக்கில் வலுப்படுத்துகிறது.