மருந்து மாத்திரை தேவையில்லை; காலையில் செய்யும் இந்த சின்ன விஷயங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பல மடங்கு அதிகரிக்கும்
செய்தி முன்னோட்டம்
இந்தியர்களில் சுமார் 48 சதவீதத்தினர் தங்களின் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறித்தும், 43 சதவீதத்தினர் குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள் குறித்தும் கவலைப்படுவதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உடனடி தீர்வுகளைத் தேடுவதை விட, தினசரி செய்யும் சிறிய மாற்றங்களே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் என்பது ஒரே நாளில் உருவாவதல்ல; அது நம் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களால் படிப்படியாக வலுப்பெறுகிறது.
முக்கியத்துவம்
காலை நேரத்தின் முக்கியத்துவம்
தூங்கி எழுந்தவுடன் நாம் செலவிடும் முதல் ஒரு மணி நேரம் செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையைத் தீர்மானிக்கிறது. இவை அனைத்தும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. உடல் இயற்கையாகவே செயல்படும் வேகத்திற்கு ஏற்ப நம் காலை நேர வழக்கங்களை அமைத்துக் கொள்வது, உடலின் பாதுகாப்பு மண்டலத்தை அமைதியாக வலுப்படுத்தும். காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு மிக எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பழக்கமாகும். இது செரிமானத்தைத் தூண்டி, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. நமது நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டின் பெரும்பகுதி குடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்பதால், காலையிலேயே செரிமானத்திற்குத் துணையாக இருப்பது உடலின் தாங்குதிறனை அதிகரிக்கும்.
சூரிய ஒளி
சூரிய ஒளியும் உடல் இயக்கமும்
காலை நேரத்தில் மென்மையான நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெட்சிங் செய்வது ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. இது நோய் எதிர்ப்புச் செல்கள் உடலெங்கும் திறம்படச் செயல்பட உதவுகிறது. அதேபோல், அதிகாலை சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் D உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. நகர்ப்புறங்களில் வசிப்பவர்களிடையே காணப்படும் வைட்டமின் D குறைபாட்டைப் போக்க இது ஒரு மிகச்சிறந்த வழியாகும். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைச் சிதைக்கும் ஒரு காரணியாகும். காலையில் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும். இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து, நீண்ட கால அடிப்படையில் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
காலை உணவு
சமச்சீரான காலை உணவு
ரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைக்கும் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த காலை உணவு மிகவும் அவசியமானது. சர்க்கரை கலந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உடல் சோர்வடைவதைத் தடுக்கும். இந்த எளிய மற்றும் தொடர்ச்சியான காலை நேரப் பழக்கங்கள், உடனடி முடிவுகளைத் தராவிட்டாலும், ஒரு கவசமாக மாறி உங்கள் உடலை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.