உடல் இறுக்கமாக உள்ளதா? இந்த 5 பயிற்சிகளைச் சில நிமிடங்களில் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
பொதுவாக, உடல் இறுக்கமாக இருப்பதை நாம் சாதாரணம் என்று நினைத்து அப்படியே விட்டுவிடுவோம். ஆனால், இது நம்முடைய உடலின் வளையும் தன்மை குறைந்துவிட்டது என்பதைக் காட்டுகிறது. இதனால், உடல் வலி உட்பட நிறைய பிரச்சினைகள் வரலாம். உடற்பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலமாக இந்த வளையும் தன்மையை அதிகரிக்க முடியும். இன்று, உடலில் உள்ள இறுக்கத்தைச் சில நிமிடங்களிலேயே போக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகளைப் பற்றிப் பார்க்கலாம் வாருங்கள்.
#1
கால்களை மேலும் கீழும் அசைத்தல்
இதற்கு, முதலில் தரையில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் இரண்டு கால்களையும் முழங்காலில் மடக்கிக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, இரண்டு கை விரல்களையும் ஒன்றாகக் கோர்த்து, முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இப்போது, மூச்சை உள்ளே இழுத்துக்கொண்டே, இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக மேலே தூக்குங்கள். மூச்சை வெளியிடும்போது, மெதுவாகக் கீழே கொண்டு வாருங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் தலை, தோள்பட்டை இரண்டும் தரையோடு ஒட்டி இருக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யுங்கள்.
#2
முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை மடக்குதல்
முதலில் தரையில் முதுகுப்புறமாகப் படுத்துக்கொண்டு, இரண்டு கால்களையும் முழங்காலில் மடக்கி, இடுப்புப் பக்கத்தில் கொண்டு வாருங்கள். பிறகு, உங்கள் கைகளால் இரண்டு முழங்கால்களையும் பிடித்துக்கொண்டு, மெதுவாக வெளிப் பக்கமாக விரியுங்கள். மறுபடியும் மடக்கி, பழைய நிலைக்கு வாருங்கள். இந்தப் பயிற்சியை இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக மடக்கிக்கொண்டு செய்ய வேண்டும். இதனால், இடுப்புக்குக் கீழ் உள்ள முதுகு இறுக்கம் குறையும், கால்களின் தசைகளும் வலுப்பெறும்.
#3
கால்களை மேலும் கீழும் உயர்த்துதல்
இதற்கு, தரையில் முதுகுப்புறமாகப் படுத்துக்கொண்டு, இரண்டு கால்களையும் முழங்காலில் மடக்குங்கள். பிறகு, இரண்டு கைகளையும் தோள்பட்டைக்கு நேராக நீட்டிக்கொள்ளுங்கள். இப்போது, மூச்சை உள்ளே இழுத்துக்கொண்டே, இரண்டு கால்களையும் முழங்காலில் மடித்தபடி வயிற்றுப் பக்கமாகத் தூக்குங்கள். பிறகு, மூச்சை வெளியிடும்போது, பழைய நிலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இந்தப் பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யுங்கள். இதனால், கால்களில் உள்ள இறுக்கம் குறையும்.
#4
இடுப்பை உயர்த்துதல்
முதலில் தரையில் முதுகுப்புறமாகப் படுத்துக்கொண்டு, இரண்டு கைகளையும் தலைக்கு பின்னால் ஒன்றாகக் கோர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இப்போது, மூச்சை உள்ளே இழுத்துக்கொண்டே, இரண்டு கால்களையும் முழங்காலில் மடித்தபடி வயிற்றுப் பக்கமாகத் தூக்குங்கள். பிறகு, மூச்சை வெளியிடும்போது, இரண்டு கால்களையும் பழைய நிலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இந்தப் பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் இரண்டு கால்களையும் முழங்காலில் மடித்து மேலே தூக்குவது மிகவும் முக்கியம்.
#5
முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை மடக்குதல்
முதலில் தரையில் முதுகுப்புறமாகப் படுத்துக்கொண்டு, இரண்டு கால்களையும் முழங்காலில் மடித்தபடி வயிற்றுப் பக்கமாகத் தூக்குங்கள். இதற்கு பிறகு, இரண்டு கைகளையும் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் ஒன்றாகக் கோர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, மூச்சை உள்ளே இழுத்துக்கொண்டே, இரண்டு கால்களையும் மேலே நேராக நீட்டுங்கள். மூச்சை வெளியிடும்போது, மறுபடியும் மடக்கி, பழைய நிலைக்கு வந்துவிடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியால் இடுப்புக்குக் கீழ் உள்ள முதுகு இறுக்கம் குறையும்.