ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் மாரடைப்பை ஏற்படுத்துமா? புதிய ஆய்வின் அதிரடித் தகவல்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆரோக்கியமான இதயம் என்று வரும்போது நாம் பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியையே முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். ஆனால், நீங்கள் தினசரி எந்த நேரத்தில் தூங்கச் செல்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைத் தீர்மானிக்கும் மிக முக்கியமான காரணி என்று புதிய ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது. சுமார் 3,000-க்கும் மேற்பட்ட நபர்களிடம் 10 ஆண்டுகளாக நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் அதிர்ச்சியூட்டும் தகவல்களை வெளியிட்டுள்ளன.
இரட்டிப்பு அபாயம்:
ஒழுங்கற்ற தூக்கமும் இதய பாதிப்பும்:
பின்லாந்தின் அவுலு பல்கலைக்கழக (University of Oulu) ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்கச் செல்லும் பழக்கம் கொண்டவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகமாக உள்ளது. தினமும் தூங்கச் செல்லும் நேரத்தில் 2 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக வித்தியாசம் இருந்தால், அது உடலில் ஒருவித 'நாள்பட்ட ஜெட் லேக்' (Chronic Jet Lag) போன்ற பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. சீரற்ற தூக்க நேரத்துடன், ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
எது முக்கியம்:
விழிக்கும் நேரத்தை விட தூங்கும் நேரமே முக்கியம்!
இந்த ஆய்வின் மிக முக்கியமான கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், காலையில் நீங்கள் விழிக்கும் நேரத்தை விட, இரவில் நீங்கள் தூங்கச் செல்லும் நேரத்தின் நிலையான தன்மையே (Consistency) இதயத்திற்குப் பாதுகாப்பானது. நமது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் (Circadian Rhythm) சீராக வைத்திருப்பதில் தூங்கச் செல்லும் நேரம் ஒரு 'அங்கூரம்' (Anchor) போலச் செயல்படுகிறது. இதில் மாற்றம் ஏற்படும்போது ரத்த அழுத்தம், ஹார்மோன் சுரப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது என்கிறார் ஃபோர்டிஸ் எஸ்கார்ட்ஸ் மருத்துவமனையின் மூத்த நிபுணர் டாக்டர் ரவி சேகர் ஜா.
ரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றம்:
ரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றம்:
தூக்க நேரம் மாறும்போது உடலின் உள் உறுப்புகளில் கீழ்க்கண்ட மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: தூக்கத்தின்போது இயல்பாகக் குறைய வேண்டிய ரத்த அழுத்தம் குறையாமல் (Impaired nocturnal dipping) இதயத்திற்கு அழுத்தத்தைத் தருகிறது. மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் சுரப்பில் சமநிலை தவறுவதால் ரத்த நாளங்களில் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. உடலில் தேவையற்ற வீக்கங்கள் ஏற்பட்டு இதய நோய்க்கான வாய்ப்பைக் கூட்டுகிறது.
யாருக்கு அதிக பாதிப்பு?
இதயத்தைப் பாதுகாக்க எளிய வழிமுறைகள்
இதயத்தைப் பாதுகாக்க எளிய வழிமுறைகள் தினமும் வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்கச் செல்பவர்கள். தொடர்ந்து 7 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்கள். வார இறுதி நாட்களில் மட்டும் அதிக நேரம் தூங்கி, மற்ற நாட்களில் குறைவாகத் தூங்குபவர்கள். இதய நோய்க்கான காரணிகளில் மரபணு அல்லது வயதை நம்மால் மாற்ற முடியாது. ஆனால், தூக்க முறையை நம்மால் மாற்றியமைக்க முடியும்: வார இறுதி நாட்கள் உட்பட அனைத்து நாட்களிலும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். போதிய அளவு ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்பே மொபைல், லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும்.