இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழங்களுடன் இயற்கையாகவே நீரேற்றம் பெறுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
வெயில் காலம் வந்தாச்சு! இந்த வெப்ப காலத்தில் சூட்டை தணிக்க, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.
தண்ணீர் முக்கியமானது என்றாலும், அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.
அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.
நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில பழ வகையை இங்கே பட்டியலிடுகிறோம்.
#1
தர்பூசணி: நீர்ச்சத்து அதிகமுள்ள பழம்
கிட்டத்தட்ட 92% நீர்ச்சத்து கொண்ட தர்பூசணி, உங்களுக்கு தேவைப்படக்கூடிய நீரேற்றம் தரும் பழங்களில் ஒன்றாகும்.
இந்த ஜூசி பழம் புத்துணர்ச்சியூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, இது சருமத்திற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் நல்லது.
தர்பூசணியில் லைகோபீன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை சில நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.
வெயில் அதிகமாக இருக்கும் நாளில் ஒரு துண்டு தர்பூசணி சாப்பிடுவது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரையும்,ஆரோக்கியத்தையும் அளிக்கும்.
#2
வெள்ளரிக்காய்: மிருதுவான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு
பொதுவாக காய்கறியாக தவறாகக் கருதப்படும் வெள்ளரிகள் உண்மையில் 95% தண்ணீரைக் கொண்ட பழங்கள்.
அவை குறைந்த கலோரி கொண்டவை, ஆனால் வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை.
வெள்ளரிக்காயை பச்சையாகவோ அல்லது தண்ணீரில் கலந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் கூடுதல் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் பெறலாம்.
அவற்றின் மிருதுவான அமைப்பு, உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.
#3
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்: இனிப்பு நீரேற்றம் தரும் உணவுகள்
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் கிட்டத்தட்ட 91% தண்ணீராலும், நல்ல அளவு வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு, ஃபோலேட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (ஆந்தோசயினின்கள் போன்றவை) ஆகியவற்றாலும் ஆனது.
இந்த இனிப்பு பெர்ரிகளை தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது ஸ்மூத்திகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் சேர்த்து சுவை மற்றும் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கலாம்.
அவற்றின் இயற்கையான இனிப்பு உங்கள் இனிப்பு ஆசைகளை நிறைவு செய்து அதே நேரத்தில் நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
#4
ஆரஞ்சு: சிட்ரஸ் பழங்களின் சக்தி நிலையம்
வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரமாக இருப்பதோடு, ஆரஞ்சுகளில் சுமார் 86% நீர்ச்சத்தும் உள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மேலும் பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
இவற்றில், அதனுடன் உண்ணப்படும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளிலிருந்து இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதும் (அதன் அமிலத்தன்மை ஹீம் அல்லாத இரும்பை நம் உடலுக்குள் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவங்களாக மாற்ற உதவுகிறது), இரத்த சோகை தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதும் அடங்கும்!
இதில் உள்ள நார்ச்சத்து, காலப்போக்கில் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும்போது செரிமான செயல்முறைகளை திறமையாக ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
இது ஒட்டுமொத்தமாக உகந்த குடல் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.
#5
அன்னாசிப்பழம்: வெப்பமண்டல நீரேற்ற அதிசயம்
நம்பமுடியாத அளவிற்கு 86% நீர்ச்சத்து கொண்ட அன்னாசிப்பழம், குறிப்பாக கோடை காலத்தில் நீரேற்றத்திற்கு ஏற்றது.
அவை நீரிழப்பு அபாயத்தை திறம்பட சமாளிக்கின்றன.
அவற்றின் சுவையான புளிப்பு-இனிப்பு சுவை, நாவில் நீர் ஊற வைப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்திற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவும் நொதியான ப்ரோமெலைனையும் வழங்குகிறது.
இது அன்னாசிப்பழத்தை ஈரப்பதத்தை நிரப்பவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீள்வதற்கும் ஒரு சரியான தேர்வாக ஆக்குகிறது.