ஸ்னூஸ் பட்டனை அழுத்தாமல் கண் விழிப்பது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஸ்னூஸ் பட்டனை அழுத்தாமல் எழுந்திருப்பது நிறைய பேருக்கு ஒரு சவாலான விஷயம். ஆனால், இதனைச் சுலபமாக்க சில எளிய, அதே சமயம் பயனுள்ள வழிகள் இருக்கின்றன. ஒரே மாதிரியான தூங்கும் வழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், காலை வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும், உங்களது தூங்கும் இடத்தைச் சரியாக அமைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்து நாளைத் தொடங்கலாம். அந்த கவர்ச்சியான ஸ்னூஸ் பட்டனை நம்பாமல், சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க உதவும் சில பயனுள்ள டிப்ஸ் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
டிப் 1
ஒரே மாதிரியான தூங்கும் வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழுவது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை (பயாலஜிகல் க்ளாக்) சீராக இயங்க உதவும்.
இந்த ஒழுங்குமுறை, காலையில் சோம்பலாக உணராமல் அல்லது கூடுதல் தூக்கம் தேவையில்லாமல் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.
ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க அனுமதிக்கக்கூடிய ஒரு வழக்கமான தூங்கும் நேரத்தை அமைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் வார இறுதி நாட்களிலும் அதைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
டிப் 2
காலை வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
ஒரு குறிப்பிட்ட காலை வழக்கத்தை வைத்திருப்பது, படுக்கையை விட்டு எழுந்தபின் உங்களுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயத்தை எதிர்பார்க்க வழி வகுத்து, எழுந்திருப்பதை எளிதாக்கும்.
அது உடற்பயிற்சி (ஸ்ட்ரெச்சிங்) செய்வதாக இருந்தாலும், தியானம் செய்வதாக இருந்தாலும் அல்லது சத்தான காலை உணவை சாப்பிடுவதாக இருந்தாலும், திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடுகள் உங்களை உடனடியாக எழுந்திருக்கத் தூண்டும்.
சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் உங்கள் வழக்கத்தை படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்.
டிப் 3
உங்கள் தூங்கும் சூழலை மேம்படுத்துங்கள்
உங்கள் படுக்கை அறை சூழல், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகத் தூங்குகிறீர்கள் என்பதையும், எவ்வளவு எளிதாக எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதையும் தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உங்கள் அறை அமைதியாகவும், சௌகரியமாக இருக்கும் அளவுக்கு குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
வெளிச்சம் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், கருப்பு திரைச்சீலைகள் அல்லது கண் மாஸ்க்கைப் பயன்படுத்தலாம். சத்தம் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்தால், இயர் பிளக்ஸ் அல்லது சத்தத்தை குறைக்கும் கருவி பயன்படுத்துவது பற்றி யோசிக்கலாம்.
டிப் 4
படுக்கைக்கு முன் ஸ்க்ரீன் நேரத்தை குறைக்கவும்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஸ்க்ரீன் நேரத்தைக் குறைப்பது, போன்கள் அல்லது கம்ப்யூட்டர்கள் போன்ற சாதனங்களில் இருந்து வரும் ப்ளூ லைட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
ப்ளூ லைட் மெலடோனின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடுகிறது, இதனால் இரவில் இயற்கையாகவே தூங்குவது கடினமாகிறது.
ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு ஸ்க்ரீன் இல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
டிப் 5
இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள்
காலையில் இயற்கையான சூரிய ஒளி உங்கள் சர்காடியன் ரிதத்தை (உள் கடிகாரத்தை) மீட்டமைக்க உதவுகிறது, இதனால் காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே எழுந்திருப்பது எளிதாகிறது.
எழுந்தவுடன் திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும், அல்லது வானிலை அனுமதித்தால், படுக்கையை விட்டு எழுந்த சிறிது நேரத்திலேயே வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.