ஆயுர்வேதத்தைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தை எப்படிச் சமாளிப்பது?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆயுர்வேதம் என்பது இந்தியாவின் ஒரு பழமையான மருத்துவ முறை. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு ஒரு முழுமையான வழியைச் சொல்கிறது. மனம், உடல், ஆன்மா என எல்லாவற்றையும் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், கவலையைக் குறைத்து, உடல்நலத்தை மேம்படுத்த இது இயற்கையான வழிகளைக் காட்டுகிறது. மன அழுத்தத்தைச் சிறப்பாகக் கையாள உதவும் ஐந்து நடைமுறை ஆயுர்வேதக் குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வழிமுறைகள் வாழ்க்கை முறையில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய இயற்கை வைத்தியங்கள் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன.
குறிப்பு 1
தினமும் தியானம் செய்யுங்கள்
தியானம் என்பது ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு முக்கியமான பகுதி. இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
தினமும் வெறும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதன் மூலம், மனத் தெளிவையும், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் பெற முடியும்.
மூச்சுப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது தியானம். இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, கவலையைக் குறைக்கும்.
குறிப்பு 2
மூலிகை டீகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
கேமோமில் (chamomile) மற்றும் பெப்பர்மின்ட் (peppermint) போன்ற மூலிகை டீக்கள், மனதை அமைதிப்படுத்தும் குணங்களுக்காக ஆயுர்வேதத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
இந்த டீக்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், ஓய்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
மாலை நேரத்தில் ஒரு கப் மூலிகை டீ குடிப்பது, நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நிம்மதியான உறக்கத்திற்குத் தயாராகவும் ஒரு சிறந்த வழி.
குறிப்பு 3
சமச்சீர் உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்
ஆயுர்வேதக் கொள்கைகளின்படி, மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க சமச்சீர் உணவு மிகவும் முக்கியம்.
புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நட்ஸ் (nuts) சாப்பிடுவது, உடல் சிறப்பாகச் செயல்படத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான காபி (கஃபைன்) பருகுவதைத் தவிர்ப்பதும் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.
குறிப்பு 4
தினமும் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
யோகா என்பது ஆயுர்வேதத்தில் ஒரு முக்கிய அங்கம். இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டை இணைத்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
தினமும் யோகா பயிற்சி செய்வது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
அதே நேரத்தில், கவனத்துடன் செய்யும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் மூலம் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது.
யோகா ஆசனங்களில் 20 நிமிடங்கள் செலவிடுவது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
குறிப்பு 5
போதுமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
ஆயுர்வேத போதனைகளின்படி, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கப் போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதன் மூலம் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
விளக்குகளை மங்கலாக்குதல் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எலக்ட்ரானிக் (electronic) சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்கள், அமைதியான சூழலை உருவாக்கி சிறந்த தூக்க தரத்தை ஊக்குவிக்கும்.