பூசணி விதைகள் பார்ஃபெய்ட்: இதயத்திற்கு நல்ல, குறைந்த கலோரி காலை உணவு
செய்தி முன்னோட்டம்
பூசணி விதைகள் பார்ஃபெய்ட் (Pumpkin seed Parfait) இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது ஒரு குறைந்த கலோரி கொண்ட காலை உணவு. பூசணி விதைகளை தயிர் மற்றும் பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடும்போது உடலுக்கு அதிக சத்துக்கள் கிடைக்கும். இது உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமாக தொடங்க உதவும். பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம், ஜிங்க் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
#1
பூசணி விதைகளின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்
பூசணி விதைகளில் இதயத்திற்கு தேவையான சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இதில் உள்ள மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைக்கவும், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. பூசணி விதையில் இருக்கும் ஜிங்க் சத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உடல் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். இதில் உள்ள நல்ல கொழுப்புகள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.
#2
தயிருடன் சேர்த்து புரதச்சத்தை அதிகரிக்கலாம்
இதில் தயிர் சேர்த்து சாப்பிடுவதால் உடலுக்குத் தேவையான புரதச்சத்து கிடைக்கிறது. இது நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளும். குறிப்பாக 'கிரீக் தயிர்' குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக புரதம் கொண்டது. இது உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது பராமரிக்க நினைப்பவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது. தயிரில் உள்ள புரதம் தசைகளைச் சீரமைக்கவும், காலை முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும்.
#3
பழங்களைச் சேர்த்து இயற்கையான இனிப்பைச் சேர்க்கலாம்
பெர்ரி அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களை சேர்ப்பதால் இதில் இயற்கையான இனிப்பு கிடைக்கும். இது உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்களையும் தரும். பெர்ரி பழங்களில் உள்ள சத்துக்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கவும், உடல் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும். வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் சத்து இரத்த அழுத்தத்தை சரியாக வைக்க உதவுகிறது.
Tip 1
பார்ஃபெய்ட் தயார் செய்வதற்கான குறிப்புகள்
முதலில் ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது கண்ணாடி டம்ளரில் ஒரு அடுக்கு தயிர் ஊற்றவும். அதன் மேல் பூசணி விதைகளை தூவவும். பிறகு உங்களுக்குப் பிடித்த பழங்களை ஒரு அடுக்காக வைக்கவும். இதேபோல் மீண்டும் மீண்டும் அடுக்கடுக்காக வைக்கவும். இப்படிச் செய்வதால் ஒவ்வொரு முறை சாப்பிடும்போதும் எல்லா சுவைகளும் கலந்து சாப்பிட ருசியாக இருக்கும். இது ஒரு சிறந்த காலை உணவாக அமையும்.