ஒழுக்கத்தை வளர்க்க ஒரு 'ஹாபிட் ஜர்னல்' எப்படி உதவும்?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஒரு ஹாபிட் ஜர்னல் (பழக்கவழக்க குறிப்பேடு) உருவாக்குவது, நம் வாழ்வில் ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள ஒரு மிகச் சிறந்த வழி. நம்முடைய பழக்கங்களை தொடர்ந்து இந்த ஜர்னலில் எழுதி வைப்பதன் மூலம், நாம் எப்படி செயல்படுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளலாம். அதற்கேற்ப தேவையான மாற்றங்களையும் செய்துகொள்ள முடியும். இந்த ஜர்னல் பழக்கம், நம் கவனத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நம் பொறுப்புணர்வையும் அதிகரிக்கச் செய்யும். ஒரு நல்ல ஹாபிட் ஜர்னலைத் தொடங்கி, அதை வெற்றிகரமாகப் பராமரிக்க உதவும் ஐந்து முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவை காலப்போக்கில் உங்கள் ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்த நிச்சயம் உதவும்.
குறிப்பு 1
சின்ன சின்ன பழக்கங்களில் தொடங்குங்கள்
ஒழுக்கத்தை வளர்க்க சின்ன சின்ன பழக்கங்களில் தொடங்குவதுதான் மிகவும் முக்கியம்.
முதலில், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாகப் பொருந்திப் போகக்கூடிய, சுலபமான வேலைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
இந்த அணுகுமுறை, அதிக வேலை பளுவை ஏற்படுத்தாமல், படிப்படியாக முன்னேற உதவும்.
இந்தச் சின்ன பழக்கங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறியதும், அவற்றின் கடினத்தன்மையையோ அல்லது எண்ணிக்கையையோ மெதுவாக அதிகரிக்கலாம். இது எந்த வித மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் பழக்கத்தை வலுப்படுத்தும்.
குறிப்பு 2
தொடர்ந்து செய்வதுதான் முக்கியம்
எந்த ஒரு பழக்கத்தையும் உருவாக்குவதில், தொடர்ந்து செயல்படுவதுதான் வெற்றிக்கு மிக முக்கியமான திறவுகோல்.
நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது பற்றி ஒரு சிறிய குறிப்பு எழுதினால் கூட, தினமும் உங்கள் ஜர்னலைப் புதுப்பிக்க மறக்காதீர்கள்.
இந்த வழக்கமான பயிற்சி உங்களை பொறுப்புடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதோடு, ஜர்னல் எழுதும் பழக்கத்தையே பலப்படுத்துகிறது.
காலப்போக்கில், இந்தத் தொடர்ச்சி உங்கள் ஒழுக்கத்தை வலுப்படுத்தும். மேலும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதையும் எளிதாக்கும்.
குறிப்பு 3
நேர்மறையான ஊக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
பழக்கங்களை உருவாக்கும்போது, நேர்மறையான ஊக்கம் (பாசிட்டிவ் ரீஇன்போர்ஸ்மென்ட்) நம் ஆர்வத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
உங்கள் ஜர்னலில் ஒரு வேலையை வெற்றிகரமாக முடித்தாலோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைந்தாலோ உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளித்துக்கொள்ளுங்கள்.
இந்த வெகுமதிகள் பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய ஓய்வு எடுப்பது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு செயலைச் செய்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
பழக்கத்தை முடிப்பதோடு நேர்மறையான உணர்வுகளை இணைப்பதே முக்கியம். இது தொடர்ந்து முயற்சி செய்யவும், ஒழுக்கத்துடன் இருக்கவும் தூண்டும்.
குறிப்பு 4
முன்னேற்றத்தை தொடர்ந்து பரிசீலனை செய்யுங்கள்
உங்கள் முன்னேற்றத்தை தொடர்ந்து திரும்பிப் பார்ப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதையும், எதை மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள மிகவும் முக்கியம்.
ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் பதிவுகளைப் பார்க்கவும், உங்கள் நடத்தையில் உள்ள போக்குகளை (பேட்டர்ன்ஸ்) பகுப்பாய்வு செய்யவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
இந்த பரிசீலனை, எது வேலை செய்கிறது, எது வேலை செய்யவில்லை, மேலும் சிறந்த முடிவுகளுக்காக உங்கள் அணுகுமுறையை எப்படி மாற்றியமைக்கலாம் என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
குறிப்பு 5
நெகிழ்வாக இருங்கள், ஆனால் கவனத்துடன் செயல்படுங்கள்
உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு உங்கள் அணுகுமுறையில் நெகிழ்வாக (ஃப்ளெக்சிபிள்) இருப்பதும் முக்கியம்.
வாழ்க்கை எதிர்பாராத சவால்களை வீசலாம், அது உங்கள் வழக்கமான செயல்பாட்டை தற்காலிகமாக சீர்குலைக்கலாம்; அது பரவாயில்லை!
ஆரம்பத்தில் திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்காதபோது ஊக்கத்தை இழக்காமல் இருப்பதையும், நீண்டகால நோக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதையும், இந்தத் தகவமைப்பு (அடாப்டபிலிட்டி) உறுதி செய்கிறது.