படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ: தூக்கத்திற்கு நல்லதா கெட்டதா?
செய்தி முன்னோட்டம்
கிரீன் டீ ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக பரவலாகப் பேசப்படுகிறது,
இருப்பினும், இது தூக்கத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.
இந்தக் கட்டுரையில், கிரீன் டீ உண்மையில் தூக்கத்தை கெடுகிறதா என்பதை அறிவியல் பூர்வமாக ஆராய்ந்து கண்டுபிடிப்போம்.
பல ஆய்வுகள் மற்றும் நிபுணர்களின் கருத்துகளைப் பார்த்து, கிரீன் டீயின் கூறுகள் மற்றும் தூக்க முறைகளில் அவற்றின் தாக்கத்தை நாம் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.
இந்தப் பொதுவான நம்பிக்கையை தெளிவுபடுத்துவோம்.
காஃபைன் அளவுகள்
கிரீன் டீயில் காஃபைன் உள்ளடக்கம்
கிரீன் டீயில் காஃபைன் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது தூக்கத்தில் தலையிடுவதாகக் கூறப்படுகிறது.
இருப்பினும், க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபைன் உள்ளடக்கம் காபி அல்லது பிளாக் டீயில் இருப்பதை விட மிகக் குறைவு.
சராசரியாக எட்டு அவுன்ஸ் கப் கிரீன் டீயில் சுமார் 20-45 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது.
நீங்கள் இதை மிதமாக குடித்தால், பெரும்பாலான மக்களின் தூக்கத்தைப் பாதிக்காத அளவுக்கு இது குறைவாக உள்ளது.
அமினோ அமில விளைவுகள்
எல்-தியானைனின் பங்கு
கிரீன் டீயில் காணப்படும் எல்-தியானைன் என்ற அமினோ அமிலம், தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் தளர்வைத் தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
எல்-தியானைன் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், அமைதியான நிலையைத் தூண்டுவதன் மூலமும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
இந்த கூறு காஃபைனின் தூண்டுதல் விளைவுகளை நடுநிலையாக்கக்கூடும்.
இதனால் கிரீன் டீ தூங்குவதற்கு முன் குடிக்க ஒரு இனிமையான பானமாக மாறும்.
உகந்த நேரம்
நுகர்வுக்கு நேரம் முக்கியம்
கிரீன் டீ உட்கொள்ளும் நேரம் தூக்கத்தில் அதன் தாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் இதைக் குடிப்பதால், அதன் காஃபைன் உள்ளடக்கம் காரணமாக தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் குறுக்கீட்டைக் குறைக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பே கிரீன் டீ அருந்துவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள்
தனிப்பட்ட உணர்திறன் மாறுபடும்
காஃபைனுக்கு தனிப்பட்ட உணர்திறன் நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும்.
சிலர் சிறிதளவு காஃபைன் உட்கொண்டாலும் தூக்கத்தைக் கெடுத்திருக்கலாம், மற்றவர்கள் இதனால் சிறிதும் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கலாம்.
எனவே, கிரீன் டீ போன்ற காஃபைன் கலந்த பானங்களைப் பொறுத்தவரை, மக்கள் தங்கள் சொந்த வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.