தோட்ட வேலை உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்... இது உங்களுக்குத் தெரியாத ரகசியம்!
செய்தி முன்னோட்டம்
தோட்ட வேலை என்பது வெறும் பொழுதுபோக்கிற்காகச் செய்யப் படும் ஒரு செயல் என்றுதான் பலரும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், உண்மையில் அது உடல் எடையைக் குறைக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு வழியாகும். நமது அன்றாடப் பணிகளுடன் தோட்ட வேலையையும் சேர்த்துக்கொண்டால், ஜிம்முக்குச் செல்லாமலேயே கலோரிகளை எரிக்கலாம்; உடலையும் கட்டுக்கோப்பாக (Fit) வைத்திருக்கலாம். இக்கட்டுரையில், தோட்ட வேலை எவ்வாறு உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்க உதவும் என்பது குறித்த சில அருமையான ஆலோசனைகளையும் விளக்கங்களையும் காணப்போகிறோம்.
குறிப்பு 1
கலோரிகளை எரிக்கச் சரியான செடிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
எந்த மாதிரியான செடிகளை வளர்க்கிறோம் என்பதும், தோட்ட வேலை செய்யும்போது நம் உடல் எவ்வளவு தூரம் அசைகிறது என்பதும் கலோரி எரிப்பில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். தக்காளி, வெள்ளரிக்காய் போன்ற காய்கறிச் செடிகளுக்குத் தொடர்ந்து பராமரிப்பு தேவைப்படும். இதனால், அதிக நேரம் நின்றபடியே வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். இது நம்மைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதுடன், நமது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளப் புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகளையும் வழங்கும். இந்தச் செடிகளை நடுவது, தண்ணீர் ஊற்றுவது மற்றும் அறுவடை செய்வது போன்ற வேலைகள் உங்களை எப்போதும் உற்சாகமாகவும், ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க உதவும்.
குறிப்பு 2
திறம்பட வேலை செய்யக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
மண்வெட்டி, களைக்கொத்து, சக்கர வண்டி போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது, தோட்ட வேலையை இன்னும் திறம்படச் செய்யவும், உடல் உழைப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். இக்கருவிகளைப் பயன்படுத்தும்போது நாம் அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியிருக்கும்; இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. உதாரணமாக, மண்ணைத் தோண்ட மண்வெட்டியைப் பயன்படுத்துவதோ அல்லது இலைகளைச் சேகரிக்கக் களைக்கொத்தைப் பயன்படுத்துவதோ, உடலின் பல்வேறு தசைக்கூட்டங்களை (Muscle groups) ஈடுபடுத்தும் தொடர்ச்சியான அசைவுகளைக் கொண்டிருக்கும். இதன் மூலம், உங்கள் தோட்டத்தைப் பராமரிக்கும்போதே அதிகப்படியான கலோரிகளை எளிதாக எரிக்க முடியும்.
குறிப்பு 3
தோட்ட வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, தோட்ட வேலையிலும் தொடர்ச்சி என்பது மிக முக்கியமானது. இதற்கெனத் தொடர்ந்து குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கிப் பணியாற்றுவது, நீங்கள் தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். தினமும் 30 நிமிடங்கள் மட்டும் தோட்ட வேலை செய்தால்கூட, நாளடைவில் அது ஒருங்கிணைந்து உடல் எடைக் குறைப்பில் பெரிய அளவிலான பலன்களைத் தரும். தோட்ட வேலையை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக்கொண்டால், சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் ஒருபோதும் தவறவிட மாட்டீர்கள்.
குறிப்பு 4
பலவிதமான தோட்ட வேலைகளில் ஈடுபடுங்கள்
வெவ்வேறு வகையான தோட்ட வேலைகளை மாற்றி மாற்றிச் செய்வது, உங்கள் ஆர்வத்தை அதிகரிப்பதோடு, உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைக்கூட்டங்களுக்கும் (Muscle groups) நல்ல பயிற்சியை அளிக்கும். மண்ணைத் தோண்டுவது, விதைகளை நடுவது, களை எடுப்பது, செடிகளைக் கத்தரிப்பது மற்றும் தண்ணீர் ஊற்றுவது போன்ற ஒவ்வொரு வேலைக்கும் வெவ்வேறு விதமான உடல் அசைவுகள் தேவைப்படும். இது உங்கள் உடல் முழுவதையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். இந்தப் பன்முகத்தன்மை வேலையில் சலிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதுடன், நீங்கள் தோட்டத்தில் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் முழு உடலுக்கான பயிற்சி கிடைப்பதை உறுதி செய்யும்.
குறிப்பு 5
தோட்ட வேலைப் பதிவுகள் மூலம் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
தோட்ட வேலைக்கென ஒரு குறிப்பேடு அல்லது டைரி (Diary) வைத்திருப்பது, செடிகளின் வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் உடல் தகுதி (Fitness) இலக்குகள் ஆகிய இரண்டையும் கண்காணிக்க உதவும். ஒவ்வொரு வேலைக்கும் எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறித்து வைப்பதன் மூலம், தோட்ட வேலை எவ்வாறு உங்கள் ஒட்டுமொத்தச் சுறுசுறுப்பு நிலைக்குப் பங்களிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளலாம். இந்த விழிப்புணர்வு, இயற்கையான இந்த எடைக் குறைப்பு முறையைத் தொடர்ந்து செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்; ஏனெனில், காலப்போக்கில் இது உண்மையான மாற்றங்களை உங்களுக்குக் காட்டும்.