நன்றாக உறங்க இன்றே பின்பற்ற வேண்டிய 5 ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்குச் சிறந்த உறக்கம் என்பது மிகவும் இன்றியமையாதது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைப் பின்பற்றி உறங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது உடலுக்கு மிகுந்த நன்மைகளைத் தரும். இரவு நேரங்களில் சரியான நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் ஓய்வெடுக்கத் தயாராகிவிட்டதை மூளைக்கு உணர்த்தி, விரைவாகவும் ஆழ்ந்தும் உறங்க முடியும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, இரவுநேர வழக்கத்தில் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய ஐந்து பயனுள்ள பழக்கங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
ஸ்கிரீன் நேரம்
தூங்குவதற்கு முன் ஸ்கிரீன் நேரத்தைக் குறைக்கவும்
தூங்குவதற்கு முன் ஸ்கிரீன் நேரத்தைக் குறைப்பது முக்கியம். ஏனெனில், டிவைஸ்களில் இருந்து வரும் நீல ஒளி, மெலடோனின் உற்பத்திக்குத் தொந்தரவு கொடுக்கும். தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஸ்கிரீன்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். சோஷியல் மீடியாவில் ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கோ அல்லது டிவி பார்ப்பதற்கோ பதிலாக, ஒரு புத்தகம் படிக்கலாம் அல்லது இதமான இசையைக் கேட்கலாம். இந்த எளிய மாற்றம் உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்து, நல்ல தூக்கத்திற்குத் தயார் செய்ய உதவும்.
தூக்க அட்டவணை
ஒரே தூக்க நேர அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுத்து, ஒரே நேரத்தில் எழுவது உங்கள் உடலின் உள்ளக கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். தொடர்ச்சி ரொம்ப முக்கியம்; வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, உங்களால் முடிந்தவரை இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பழக்கம், உங்கள் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் ரிதம்களை வலுப்படுத்தி, சீக்கிரம் தூங்குவதற்கும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
தூங்கும் சூழல்
தூங்குவதற்கு முன் அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் படுக்கை அறையை ஒரு அமைதியான இடமாக மாற்றுவது, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அபரிமிதமாக மேம்படுத்தும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் விளக்குகளை மங்கலாக்கி, அறையை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். வெளிச்சம் தொந்தரவாக இருந்தால், பிளாக்அவுட் கர்ட்டன்கள் அல்லது ஒரு ஐ மாஸ்க் பயன்படுத்தலாம். சௌகரியமான மெத்தை மற்றும் தலையணைகள், ஓய்வெடுக்க உகந்த ஒரு இடத்தை உருவாக்க ரொம்ப முக்கியம்.
மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
ரிலாக்ஸ் செய்யும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
தினசரி இரவு வழக்கத்தில் மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் மென்மையான யோகா பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். இந்த பயிற்சிகள், ரிலாக்ஸ் ஆன நிலையை உருவாக்கி, சீக்கிரம் தூங்குவதற்கும், இரவு முழுவதும் ஆழ்ந்து தூங்குவதற்கும் உதவும்.
உணவு உண்ணும் நேரம்
தூங்குவதற்கு முன் கனமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது
தூங்குவதற்கு முன் கனமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவது செரிமானத்தைத் தொந்தரவு செய்து, தூக்க முறைகளைக் கெடுக்கும். நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை முடிப்பது நல்லது. இரவில் தாமதமாக ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், பழங்கள் அல்லது நட்ஸ் போன்ற இலகுவான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். இவை இரவில் எந்தத் தொந்தரவையும் ஏற்படுத்தாமல், பசி உணர்வை காலை வரை கட்டுப்படுத்தும்.