வெயிலுக்கு இதமான காலை உணவு! உடலைக் குளுமையாக்கி நீர்ச்சத்தை அள்ளித்தரும் 5 மொறுமொறு வெள்ளரி சமையல் குறிப்புகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
வெள்ளரிக்காய் என்பது பலவிதமான காலை உணவுகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு அருமையான மற்றும் புத்துணர்ச்சி தரும் பொருள். இது மொறுமொறுப்பாக இருப்பதோடு, உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் நிறைவாகக் கொண்டுள்ளது. காலை உணவில் வெள்ளரிக்காயைச் சேர்ப்பது, உங்கள் நாளை சுவையானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் தொடங்க ஒரு எளிய வழி. காலை உணவில் வெள்ளரிக்காயை வித்தியாசமாகப் பயன்படுத்த ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
யோசனை 1
வெள்ளரி ஸ்மூத்தி: புத்துணர்ச்சி தரும் பானம்
வெள்ளரி ஸ்மூத்தி, உங்கள் நாளை புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்க ஒரு நல்ல வழி. தோல் சீவிய வெள்ளரிக்காய், கொஞ்சம் கீரை (ஸ்பின்னாச்), ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம் பாலைச் சேர்த்து நன்கு அரைக்கவும். இது சத்துக்கள் நிறைந்த பானம். வெள்ளரிக்காய் உடலுக்கு நீர்ச்சத்தைக் கொடுக்கும், வாழைப்பழம் இயற்கையான இனிப்பைச் சேர்க்கும். சத்துக்கள் குறையாமல், விரைவான காலை உணவை விரும்புபவர்களுக்கு இந்த ஸ்மூத்தி மிகவும் ஏற்றது.
யோசனை 2
வெள்ளரி அவகேடோ டோஸ்ட்
எளிமையான ஆனால் நிறைவான காலை உணவிற்கு, வெள்ளரி அவகேடோ டோஸ்ட்டை முயற்சி செய்யலாம். பழுத்த அவகேடோவை மசித்து, அதை முழு தானிய பிரெட் மீது தடவவும். அதன் மேல் மெல்லியதாக நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய்களை வைத்து, கூடுதல் மொறுமொறுப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியைச் சேர்க்கலாம். சுவை கூட்ட சிறிது உப்பு, மிளகு மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றைத் தூவவும். இந்த காம்பினேஷன் அவகேடோவில் இருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்பையும், வெள்ளரிக்காயில் இருந்து நீர்ச்சத்தையும் தருகிறது.
யோசனை 3
வெள்ளரித் துண்டுகளுடன் கிரீக் யோகர்ட்
கிரீக் யோகர்ட்டை வெள்ளரித் துண்டுகள் சேர்த்து மேலும் சுவாரஸ்யமாக்கலாம். ஒரு கிண்ணம் கிரீக் யோகர்ட்டில் மெல்லியதாக நறுக்கிய வெள்ளரித் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும், அதன் மேல் டில் அல்லது புதினா இலைகளைத் தூவலாம். சாதாரண யோகர்ட்டில் இந்த காரமான மாற்றம், புரதம் மற்றும் ப்ரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த ஆதாரமாக அமையும், அதேசமயம் வெள்ளரிக்காய் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மொறுமொறுப்பைச் சேர்க்கும்.
யோசனை 4
வெள்ளரி புதினா கலந்த நீர்
உங்கள் நாளை ஒரு இன்ஃப்யூஸ்டு தண்ணீருடன் தொடங்கலாம். ஒரு குடம் தண்ணீரில் வெள்ளரித் துண்டுகள் மற்றும் புதினா இலைகளைச் சேர்த்து, இரவு முழுவதும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்கவும். அடுத்த நாள் காலையில், இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தை அருந்தலாம். இது உங்களை நாள் முழுவதும் நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்க உதவும், அத்துடன் வெள்ளரி மற்றும் புதினா கலவையிலிருந்து மென்மையான சுவைகளையும் தரும்.
யோசனை 5
கார வெள்ளரி பான்கேக்ஸ்
இனிப்பான காலை உணவை விட காரமான உணவை விரும்புபவர்கள், துருவிய வெள்ளரிக்காயை முக்கியப் பொருளாகப் பயன்படுத்தி காரமான பான்கேக்ஸ் செய்து பார்க்கலாம். இதனுடன் மாவு அல்லது ஓட்ஸ் சேர்த்து, மிருதுவான மாவு பதத்திற்கு வரும் வரை கலக்கவும். அவற்றை ஒரு தோசைக்கல்லில் இருபுறமும் பொன்னிறமாக மாறும் வரை சமைத்து, சூடாகப் பரிமாறவும். வேண்டுமென்றால், சாதாரண யோகர்ட்டுடன் பார்ஸ்லி அல்லது சைவ்ஸ் போன்ற மூலிகைகளைச் சேர்த்த யோகர்ட் டிப் உடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.