எடை தூக்கினால் தசை பெரிதாகிவிடுமா? பெண்களின் ஃபிட்னஸ் குறித்த 5 முக்கிய கட்டுக்கதைகள் உடைப்பு!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஃபிட்னஸ் (fitness) பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. குறிப்பாக, பெண்களுக்கு வரும்போது இந்த கட்டுக்கதைகள் அதிகம். இந்த தவறான நம்பிக்கைகள் பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பயணத்தில் அவர்களை தவறான பாதைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம். சிலசமயம் பயனற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களைப் பின்பற்றவும் தூண்டலாம். இந்த கட்டுக்கதைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மைகளைத் தெரிந்துகொள்வது, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை பற்றி சரியான முடிவுகளை எடுக்க மிகவும் முக்கியம். பெண்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கக்கூடிய சில பொதுவான ஃபிட்னஸ் கட்டுக்கதைகளை இங்கு உடைத்துப் பார்ப்போம்.
கட்டுக்கதை 1
எடை தூக்கினால் உடல் கனமாகிவிடும்
எடை தூக்கினால் பெண்கள் உடற்கட்டுடன் கனமாகி விடுவார்கள் என்பது ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை. உண்மை என்னவென்றால், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் (testosterone) அளவு குறைவாக இருக்கும். இதனால், ஆண்களைப் போல அதிக தசை வளர்ச்சியைப் பெறுவது பெண்களுக்கு கடினம். ஸ்ட்ரென்த் ட்ரெய்னிங் (strength training) தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மெட்டபாலிசத்தை (metabolism) அதிகரிக்கவும் உண்மையில் உதவுகிறது. இது எலும்புகளின் அடர்த்தியையும், வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது. இவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் அவசியமானவை.
கட்டுக்கதை 2
உடல் எடையைக் குறைக்க கார்டியோ மட்டும் தான் ஒரே வழி
கார்டியோ (cardio) பயிற்சிகள் மட்டுமே உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரே வழி என்று பலர் நம்புகிறார்கள். கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை (calories) எரிக்க சிறப்பானவை என்றாலும், உடல் எடையைக் குறைக்க அவை மட்டுமே வழி கிடையாது. ஸ்ட்ரென்த் ட்ரெய்னிங் (strength training) மற்றும் ஹை-இன்டென்சிட்டி இன்டர்வெல் ட்ரெய்னிங் (high-intensity interval training) இரண்டையும் இணைத்து செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் தசைகளை வளர்க்கின்றன. தசைகள் கார்டியோவை விட ஓய்வில் இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன.
கட்டுக்கதை 3
உடல் எடையைக் குறைக்க குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்
குறைவாக சாப்பிடுவது உடல் எடை குறைப்பிற்கு முக்கியம் என்ற கருத்து தவறானது. உங்களை பட்டினி போட்டால், மெட்டபாலிசம் (metabolism) மெதுவாகி, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் லீன் புரோட்டீன் (lean protein) போன்ற முழு உணவுகளுடன் கூடிய சமச்சீர் உணவை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது ஆற்றல் அளவுகளை பராமரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம்.
கட்டுக்கதை 4
ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும்
ஒரு குறிப்பிட்ட தசைகளுக்கு பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அந்தப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் குறைக்க முடியும் (ஸ்பாட் ரிடக்ஷன் - spot reduction) என்பது பொதுவான நம்பிக்கை, ஆனால் அது ஒரு கட்டுக்கதை. உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற ஒட்டுமொத்த உடல் எடை குறைப்பு உத்திகளின் விளைவாக உடல் முழுவதும் கொழுப்பு குறைகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்வது தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், ஆனால் அந்தப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் திறம்பட குறைக்காது.
கட்டுக்கதை 5
சிறந்த பலன்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை
சிறந்த ஃபிட்னஸ் பலன்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (supplements) அவசியமானவை என்ற கருத்து தவறானது. அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட ஒரு சமச்சீர் உணவு பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமானது. சில சமயங்களில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவலாம், ஆனால் பல வகையான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், அவற்றை நம்பி இருப்பது செலவுமிக்கதாகவும் தேவையற்றதாகவும் இருக்கும். இதன் மூலம், அனைத்து வைட்டமின்களும் (vitamins) மற்றும் தாதுக்களும் (minerals) உணவு மூலம் இயற்கையாகவே கிடைக்கும். கூடுதல் பொருட்கள் எதுவும் தேவையில்லை.