உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த எளிய பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள், உடலின் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஒரு சுவாரஸ்யமான வழி. பாரம்பரிய ஆப்பிரிக்க முறைகளில் இருந்து உருவான இந்தப் பயிற்சிகள், உடலின் மையப்பகுதியின் வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் ஐந்து ஆப்பிரிக்க பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
ஜூலு போர்வீரர் நிலை
ஜூலு போர்வீரர் நிலை, உறுதித்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. தோள்பட்டை அகலத்திற்கு பாதங்களை வைத்துக்கொண்டு நில்லுங்கள், முழங்கால்களை லேசாக மடக்கி, ஒரு கையை முன்னால் நீட்டவும், மற்றொரு கையை முழங்கையில் மடக்கி வைத்துக்கொள்ளவும். இந்த நிலை, உடலின் மையத் தசைகளை இயக்கி, உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்திற்கு சவால் விடுவதன் மூலம் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் முப்பது வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
#2
மாசாய் கால் உயர்த்துதல்
மாசாய் கால் உயர்த்துதல் பயிற்சி, கீழ்ப்பகுதி உடலின் வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு காலில் நின்று, மற்ற காலை உங்கள் பின்னால் 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க உடலின் மையப்பகுதியை ஈடுபடுத்துங்கள். கால்களை மாற்றுவதற்கு முன் 15 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இந்த பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால் வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம்.
#3
அசாந்தி மர நிலை
கானா நாட்டின் அசாந்தி மக்களால் ஈர்க்கப்பட்ட இந்த மர நிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருமுகத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு காலில் நின்று, மற்றொரு காலை நிற்கும் காலின் உள் தொடை அல்லது கெண்டைக்கால் பகுதியில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்புக்கு முன்னால் சேர்த்து அமுக்கலாம் அல்லது கூடுதல் சவாலுக்கு அவற்றை தலைக்கு மேல் நீட்டலாம். உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
#4
யோருபா இடுப்பு சுழற்சி
யோருபா இடுப்பு சுழற்சி, இடுப்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடலின் மையப்பகுதியை ஈடுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இடுப்பு அகலத்திற்குப் பாதங்களை வைத்துக்கொண்டு நின்று, கைகளை இடுப்பில் வைத்துக்கொள்ளவும். இடுப்பை கடிகார திசையில் பத்து முறை வட்டமாக சுழற்றவும், பின்னர் திசையை மாற்றி எதிர் கடிகார திசையில் மேலும் பத்து முறை சுழற்றவும். இந்த பயிற்சி இறுக்கமான இடுப்பைத் தளர்த்தவும், சுற்றியுள்ள தசைகளை பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
#5
பெர்பர் பக்கவாட்டு லஞ்ச் நீட்சி
பெர்பர் பக்கவாட்டு லஞ்ச் நீட்சி, பக்கவாட்டு அசைவு திறன்களை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு காலை அகலமாக வெளியே எடுத்து, அதை முழங்காலில் மடக்கி, மற்றொரு காலை நேராக வைத்து, லஞ்ச் நிலைக்குக் கீழே இறங்கவும். உள் தொடை மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் முழு நீட்சி ஏற்படுவதை உறுதிசெய்யும் வகையில், ஒவ்வொரு 15 வினாடிக்கும் பக்கங்களை மாற்றவும்.