நினைவாற்றலுக்கும், மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், இந்த 5 பழங்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
நினைவாற்றலை இயற்கையாகவே மேம்படுத்துவது என்பது உங்கள் உணவில் சில பழங்களைச் தினசரி சேர்ப்பதனால் எளிதாகும் என்பது தெரியுமா?
இந்தப் பழங்கள் சுவையானவை மட்டுமல்ல, மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்தவை.
உங்கள் அன்றாட உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்த முடியும்.
நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற ஐந்து பழங்கள் இங்கே.
ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி
ப்ளூபெர்ரி: மூளைக்கான பழம்
அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், குறிப்பாக ஃபிளாவனாய்டுகள் இருப்பதால், அவுரிநெல்லிகள் பெரும்பாலும் "brain berries" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும், வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன- இவை இரண்டும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
அவுரிநெல்லிகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்பை தாமதப்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆதரவு
ஆரஞ்சு: வைட்டமின் சி அதிகரிக்கும்
ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
வைட்டமின் சி மூளை செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.
ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தில், ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் சி மொத்தமும் அடங்கியுள்ளது.
இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் சிந்திக்கும் சக்தியை கூர்மையாக வைத்திருக்கும்.
ஃபிளாவனாய்டு நன்மைகள்
ஆப்பிள்கள்: குர்செட்டின் செறிவூட்டல்
ஆப்பிள்கள் குர்செடினின் வளமான மூலமாகும், இது அதன் நரம்பு பாதுகாப்பு பண்புகளுக்காக பாராட்டப்படும் ஒரு ஃபிளாவனாய்டு ஆகும்.
நியூரான்களில் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் வீக்கம் காரணமாக ஏற்படும் செல் இறப்பை குயர்செடின் தடுக்கிறது.
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் மனக் கூர்மையைப் பாதுகாக்க ஆப்பிள்களைத் தவறாமல் சாப்பிடுவது உதவும், மேலும் இயற்கையாகவே தங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் அவை ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு
அவகேடோ: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரம்
அவகேடோ பழங்கள் உங்கள் மூளைக்கு இன்றியமையாத ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன.
இந்த கொழுப்புகள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இதனால் மூளைக்கு சரியான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன.
இந்த மேம்பட்ட சுழற்சி மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.
உங்கள் உணவில் அவகேடோவைத் தொடர்ந்து சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தி, உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்தும், இயற்கையாகவே நினைவாற்றலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த உணவாக அமைகிறது.
அறிவாற்றல் செயல்பாடு
திராட்சை: பாலிபினால் உள்ளடக்கம்
திராட்சைகளில் பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மூளை செல்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை மேம்படுத்தி, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
திராட்சை அல்லது திராட்சை சாற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் வாய்மொழி நினைவுகூரும் திறன்களையும் பிற அறிவாற்றல் திறன்களையும் மேம்படுத்தும்.
பாலிபினால்கள், மூளை செல் தொடர்புகளை மேம்படுத்தும் திறனுக்காக அறியப்படுபவை.
இதன் காரணமாக திராட்சை இயற்கையான நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் தினசரி சேர்த்துக்கொள்வதை வழக்கமாகி கொள்ளுங்கள்.